肌酸后可以吃氨基酸片吗?

肌酸是人体从精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸中产生的一种氨基酸。你身体里几乎所有的肌酸都储存在骨骼肌里。它的目的是在高强度、短时间的运动中帮助补充复合ATP——一种在人体中发现的为运动提供能量的高能量分子。

氨基酸是蛋白质的组成部分。注册营养师戈登·沃德洛指出，人体在生成新的蛋白质，如骨骼肌和软骨时，需要20种氨基酸。还有一些氨基酸在人体中具有生物学意义，但不用于生成蛋白质，如牛磺酸。

如果你同时摄入肌酸和氨基酸，它是安全的，也许更有益。伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校的研究人员发现，氨基酸对胰岛素水平有影响，尤其是能增加胰岛素分泌。这样做的好处是，随着胰岛素分泌的增加，肌酐将更好地被你的身体吸收比单独服用。

氨基酸不能像碳水化合物那样增加胰岛素。葡萄糖，也就是葡萄糖，已经被证实会随着胰岛素的快速释放而使血糖迅速升高。研究人员杰伊·霍夫曼表示，摄入氨基酸和葡萄糖会使身体变得更加合成代谢，或促进生长。由于胰岛素的作用，这些营养物质会相对较快地进入骨骼肌。如果你在氨基酸和葡萄糖混合物中加入肌酸，那么肌酸的吸收将比单独服用时更大。