最佳和最差的食物吃你当你生病

当你的天气下，你的身体需要免疫支持营养成分击退感冒或病毒。尽管食物不能预防，治疗或治愈奇迹般地你的病情，你吃可以舒缓你的症状，并可能有什么帮助您反弹更快。

在这里，九种食物会帮助 - 三，可以阻碍 - 你的恢复。

尤其是当你战斗的感染，您需要保持水分。饮用液体有助于每个系统处于最佳的身体机能，进行急需的营养，你的细胞，并有助于冲洗细菌，根据哈佛健康出版。

旁边的水，没有什么比一个温暖的好，安慰杯茶。“喝茶可以帮助恢复水化，这对于恢复很重要，以及舒缓消化和喉咙痛，”丽莎莫斯科维茨，RDN创始人兼首席执行官纽约营养集团告诉LIVESTRONG.com。

而且，这取决于你得了什么病，喝着特定种类的茶可以缓解你的症状。例如，薄荷茶，其中含有薄荷醇，可以缓解胃部不适，而红茶，富含类黄酮，对抗炎症和支持健康的免疫功能，根据宾夕法尼亚医学院。

对于增强免疫力的电力的额外剂量，挤些蜂蜜到您的茶杯。“它不仅使茶的味道好多了，但它也含有天然抗病毒和抗菌性能，可以帮助你病快一点击退，”莫斯科维茨说。

事实上，在4月 - 2017年6月发行的审查药学研究发现，蜂蜜有抗菌和抗氧化和抗发炎的特性。

和蜂蜜能平静你的咳嗽了。案例：发表在2014年12月发行的蜂蜜半茶匙睡前的工作以及为儿童（1岁以上）止咳，每个研究加拿大家庭医生。

也就是说，成人可能需要他们的剂量以获得相同的舒缓，咽喉涂装效果。只是不要过分的小雨 - 蜂蜜带有糖分和热量的堆积。

不仅大蒜提高你的食物的味道，也有可能提高你的免疫系统太。是啊，这个储藏室主食拥有天然的抗菌特性，可以保护你喜欢，可以引起感染的细菌病原体，莫斯科维茨说。

如果你不是一个球迷生蒜，也可以选择：研究发表在2012年6月发行临床营养发现老年大蒜提取物可以增强你的免疫细胞的功能，随后，降低感冒的严重程度。

当你感觉犯规，少数真菌可能会帮助你感觉更好。“蘑菇，尤其是白泷蘑菇，有重要的维生素，矿物质和酶的阵列，在其顶峰帮助你的身体机能，”莫斯科维茨说。“此外，研究表明，它们能增强针对不同类型的感染自然保护免疫系统。”

她是对的。在2015年4月发表的研究中营养学杂志美国大学发现消耗香菇可以提高免疫力，通过增加抗体的产生以及细胞增殖和活化所证明的。

“挤满了增强免疫力维生素C，柑橘类水果可以帮助你的身体抵御某些感染，”莫斯科维茨说。

事实上，每日服用维生素C补充剂，其具有抗组胺作用，可以缓解感冒的严重程度和8％左右缩短其持续时间，每美国国立卫生研究院（NIH）。

这就是说，“大剂量的维生素C不能治愈你已经患有任何病毒或感染，”莫斯科维茨说。换句话说，如果你的天气下是已经在橘子过量进食不会有太大的帮助。更好地经常食用维生素C作为预防措施。

“姜已被链接到一个更强的抗体反应，这意味着它可以帮助保护身体免受潜在病毒，”莫斯科维茨说。

刺鼻的根可以破坏常见的细菌和病原体，根据在一个2017年6月的文章国际分子科学学报。

如果你正在处理的恶心和/或呕吐，在公布2016年3月的一项研究中西医结合治疗见解发现，生姜能成为一种有效而安全的治疗，特别是对个人，其症状与怀孕或化疗。

发酵的食物，如酸奶，酸牛奶和红茶菌含有肠道健康的益生菌，可以帮助保持你的免疫系统强，莫斯科维茨说。怎么会呢？那么，你的直觉在你的免疫系统中起着重要的作用，和益生菌 - 它含有丰富的有益菌 - 加强你的肠道菌群。

2011年的回顾发表于目前在胃肠意见发现消费益生菌可以降低收购普通感冒感染的健康个体的风险，减少感冒的持续时间。

如果你能忍受它，贝类应该在你的购物清单，当你生病的顶部。这是因为他们的锌的最佳来源之一，一个重要增强免疫力的营养，莫斯科维茨说。你的身体需要锌以产生T淋巴细胞（白血细胞，抗感染），根据NIH。

很难在天然食物来源发现，健康的矿物是像牡蛎，其中拥有更多的锌每比任何其它食品服务，按照NIH贝类丰富。

如果你从贝类宗教或健康原因弃权，向医生咨询有关锌补充剂。

丰富的抗氧化剂肌肽及其衍生鹅，鸡汤和鸡肉提取物可能有助于“细化了在鼻道和清理粘液，说：”宝莲何塞，MD，临床讲师在加州大学洛杉矶分校和家庭医学专家在pH值实验室，国家非营利性医疗信息组织。

更重要的是，“鸡肉中蛋白质有助于身体提供能量回收”和“汤援助在体内的水合作用，它可以从疾病的康复帮助，包括流感的液体，说：”丹尼斯·佩特，MD，委员会认证的内科医师曼哈顿的诊所。

以下日常食物可能你弊大于利当你客战的感染。

1.人造甜味剂

“虽然他们可能有助于你保持糖和卡路里的摄入量低，如果你是根据天气的感觉，你可能想避开人工甜味剂，”莫斯科维茨说。

为什么？“人造甜味剂可能会导致额外的胃部不适，并可能造成冲击头疼，”她解释说。

2.乳制品

冰淇淋勺冷可能听起来像是完美的解决方案，以舒缓喉咙痛，但基于牛奶的食物可能让你的症状加重，特别是如果你拥塞。

虽然“研究表明乳品不一定会增加黏液生产，它可以勾芡，”莫斯科维茨说。因此，“如果你已经与鼻塞或鼻窦压力处理，它可能会帮助切换到无奶的替代品暂且。”

3.咖啡因

“虽然你可能在咖啡因被抓，让你度过每一天你生病时，请记住，过量可引起潜在的胃部不适和轻度脱水，”莫斯科维茨说。

由于住水合是必不可少的复苏，消费咖啡因是一个重大的禁忌。这意味着放弃或你感冒的持续时间期间限制咖啡，巧克力，苏打水和其他含咖啡因的饮料。

更何况，“咖啡因也可以抑制食欲，如果你生病了，你不想错过关键的增强免疫力的营养素如C，锌和抗氧化剂”，你的身体获得通过健康食品，莫斯科维茨说。