伸展提高灵活性和弥补日常锻炼的重要组成部分。然而，并不是所有的人锻炼前舒展，所以你可能会想，如果拉伸是很重要的。不是所有类型的拉伸是相等的，所以伸展的类型以及所述定时使得在柔韧性和运动的差异。如果您当前的拉伸例程不会出现，以提高整体灵活性，那么你可能要考虑做一些改变。

传统的拉伸修改

传统的延伸，如弯腰摸脚趾或篱笆上，伸出你的腿可能是你的前例行演习的一部分，但这种类型的拉伸，也被称为静态伸展，增加了受伤的风险，不提高灵活性。美国运动协会警告说，不要伸展冷肌肉，拉伸前推进的热身活动。此外，执行静态拉伸时，弹跳或推动拉伸不适的点是提高灵活性，那么有效，并增加受伤的风险。

主动伸展灵活性

不同类型的拉伸的比较表明，活性拉伸提高灵活性。主动，否则称为动态拉伸，涉及移动你的身体部位，逐渐增加肌肉的影响力和移动速度。在发表于2010年的研究“临床运动医学杂志，”腿筋的灵活性是使用静态或活动延伸测试。经过四个星期的时间，即进行积极的腿筋拉伸获得更大的灵活性组，而静态组锯灵活性没有或极少的收益。继在整个研究两组，研究人员注意到，有效拉伸集团继续增加其灵活性比静态拉伸组在更大程度上。

练习特定伸展

主动伸展不需要复杂的程序，而且促进了好处，当你的日常使用相同的肌肉群为你的锻炼。提高您的血液循环和灵活性，不仅提高了灵活性，同时也降低了受伤的风险。例如，跑步者可能希望之前爆发成运行，热身的肌肉群，并为他们准备更剧烈的活动与慢跑或快步走开始了。低影响的活动，如散步跑步者，轻踢的足球运动员，或者一些服务于网球选手增加心脏率和血液流向肌肉，升温体温，并允许你达到你的全套动作中控制方式。

肌肉酸痛和张力

虽然拉伸是灵活性，运动前拉伸的一个促进互利重要的是在酸痛的减少。然而，肌肉伸展，前或运动后不产生肌肉酸痛任何明显的减少。2011年的循证医学数据库系统评价看着12项研究，并确定拉伸对运动后酸痛的影响最小。虽然从拉伸存在，延缓或减少肌肉酸痛并不似乎是一个利益多重效益。肌肉紧张，相关区域，并提高从主动和静态的伸展。美国运动协会建议积极锻炼之后锻炼和静态的伸展，增加肌肉的弹性和张力减低前伸展。