踢一场90分钟的足球是一种紧张的体验，会影响你的整个身体，从你的大脑到你的脚。参加体育运动可以使心血管和肌肉健康。大部分的工作是由你的腿完成的，但你也使用许多其他的肌肉。你也会使用你的头脑，身体上和精神上，加强你的身心联系。受伤也是这项运动的一部分;然而，适当的训练可以降低你的风险。

心血管健康

踢足球最显著的好处之一是它能提高心血管健康水平。根据美国运动医学研究所(American Sports Medicine Institute)的说法，心血管健康是指心脏、肺和血管系统向肌肉输送氧气以维持活动的效率。跑步涉及到移动大的肌肉群，比如你的腿，这会导致你的心跳和呼吸加快。在一场比赛中，运动员平均要跑7英里，包括短短跑和长短跑，以及慢跑。当你能够打满一场比赛的时候，你的身体已经处于良好的心血管状态。

肌肉力量

除了心血管健康，足球还需要大量的肌肉力量。爆发力冲刺、快速运球、掩护对手以及在离球门30码远的地方射门都需要强壮的肌肉。单独射击需要从你的脚到脖子等各种各样的肌肉。持续的练习和游戏会增加你的肌肉力量。然而，肌肉失衡——就像大腿前部和后部的肌肉更强壮——实际上会让你更容易受伤。虽然跑步和技术训练是练习的重要组成部分，但力量训练同样重要。

使用你的头

足球也会对你的头部和大脑产生影响。因为它需要快速的步伐变化和技术上的敏捷性动作，你的大脑和身体之间的联系加强了。游戏也是流动的，也就是说很少有固定的模式和玩法;你的大脑不断地计算新的策略和行动方案。你的头也用来移动球，不幸的是，这会导致脑震荡。根据2010年发表在《脑损伤》(Brain Injury)杂志上的一项研究，大多数运动员并不知道自己有脑震荡;他们在比赛后会出现症状，但通常不会被诊断或治疗。如果球打错了你的头，你感到头晕，立即告诉体育教练排除脑震荡的可能。

受伤

足球比赛中常见的伤病也会影响你的身体。擦伤、拉伤、眼泪和扭伤最常发生在你的腿上，尽管它们可能发生在任何地方。足球伤害分为外伤性伤害和过度使用性伤害。连续数月或数年的比赛会导致肌腱炎、胫骨夹板和关节问题。在比赛期间，你可能每天要打不止一场比赛，你可能会因为过度使用和疲劳而拉伤肌肉。你大腿上的肌肉，腘绳肌和股四头肌是最常见的拉伤或拉伤。保持健康、伸展运动和足够的休息可以帮助预防受伤。