无论你是渴望一个阳光明媚的夏日灼热或试图添加一些色彩在较冷的月份，你的饮食可以帮助你一起。这给一些水果和蔬菜，它们的颜色的红色，橙色和黄色颜料 - - 富含类胡萝卜素的颜色带给你的脸，和某些食物可以预防营养缺乏，让你脸色苍白，褪色的肤色。
红色和橙色农产品
在富含类胡萝卜素的食物，最多可以装入带色你的皮肤。一些在你的饮食中类胡萝卜素的获取存储在脂肪组织你的皮肤下，他们的橙色色调有助于你的肤色。研究发表在进化与人类行为在2011年，发现谁多吃胡萝卜素的人 - 因此有更多的类胡萝卜素色素在皮肤可见 - 被认为是健康的，并有更多晶莹剔透自己的皮肤。
红薯，胡萝卜，南瓜和南瓜是β-胡萝卜素，这也是用于制造维生素A类胡萝卜素的水果来源，找西瓜，粉红葡萄柚，桃，杏，百香果类胡萝卜素最丰富的来源之一。
深绿色素食者
装载于深绿色蔬菜，特别是绿叶蔬菜，以提高你的皮肤的颜色。绿叶蔬菜，羽衣一样，萝卜青菜，甘蓝，菠菜，芥菜和蒲公英嫩叶，都在类胡萝卜素很高。白菜，豌豆和胡萝卜，青豌豆，甜菜和芦笋也提高你的类胡萝卜素的摄入量。获得更多的创造性，并纳入富含类胡萝卜素的海洋蔬菜，像紫菜海带或者，到你的饮食，你得到更多的类胡萝卜素增加更多的品种。
食品的高铁
吃的食物在高铁还可以帮助你保持健康的肤色。低铁水平导致缺铁性贫血，导致面色苍白，有精神不振，呼吸，指甲脆急促一起。而如果你不缺铁的富含铁的食物会不会更多的色彩添加到您的皮肤，它可以防止缺陷，会导致面色苍白。通过将瘦牛肉，鸡肉和猪肉到你的饮食中获得更多的铁，或吃扁豆，豇豆，菠菜，花生酱和全谷物素食友好的铁源。
发红诱导食品
不要在你的皮肤的所有颜色是值得欢迎的，有些食物可引起红肿或潮红。酒精可引起潮红，例如，特别是如果你的基因不会让你酒精正确处理。某些食物还会加重酒渣鼻，导致红肿。从喜欢热的饮料和辛辣的票价常见的诱发望而却步。