如何在臀部储存脂肪

确定你的体型。如果你的臀部和臀部容易发胖，那你就是梨型身材。如果你倾向于腹部增重，那你就是苹果体型。如果你是梨型身材，在臀部储存脂肪将是轻而易举的事。多吃点就行了。不过，既然你在读这篇文章，你很有可能拥有苹果式的身体。多吃会使你的腹部比臀部增加更多的脂肪。

接受这一点，虽然你可以增强你的形状，但有限制。你的骨骼结构决定了你臀部的宽度，你的基因体型决定了多余的卡路里是储存在臀部、腹部还是其他部位。

把自己投入到日常锻炼中去。你不能以臀部为目标来增加脂肪，但你绝对可以以臀部和臀部的肌肉为目标并建立肌肉。要想长出更大的臀部和臀部，就要进行阻力训练。参加健身俱乐部或锻炼身体。首先，每天做两到三组三个练习，每组练习八到十二次。

监控你的体重，小心控制你的卡路里。当你运动消耗更多的卡路里时，你可能需要改变你的饮食习惯：增加卡路里，尤其是蛋白质的摄入，以保持肌肉质量，保持臀部和臀部的平滑曲线。

蹲下。站直，然后降低你的身体，弯曲膝盖，直到你只是在一个坐姿。回到垂直位置。在肩膀上或手上举着哑铃来增加阻力。改变你的站姿宽度，集中在不同的肌肉上。当你把双脚分开时，你的臀部和臀部会更用力。

做弓箭步。站直，双手举哑铃。右脚向前跨约2英尺，左脚保持原位。当你向前弓箭步时降低你的身体，但是保持你的躯干直立。不要把膝盖向前伸过脚趾。用右脚后跟将自己推到直立位置。重复这个动作，左脚向前迈。

做臀大肌回扣。四脚跪下。以一种有控制的方式，把你的右腿向后扔，脚底向上踢向天花板。把你的腿向上伸，举着数一下。重复10次，然后用左腿做同样的动作。

做步行弓箭步。使用弓箭步动作向前移动，但是在你向前弓箭步之后，不要推回直立位置，而是用另一只脚向前弓箭步。跨过房间。

做死举。双脚分开与臀部同宽站立。把哑铃放在大腿前。保持背部挺直，从臀部向前弯曲，直到重物到达小腿。捏紧你的屁股，把你自己抬回到直立的位置。