跑步是一种很好的有氧运动，可以促进能量和新陈代谢。不幸的是，它会让你的膝盖感到疼痛。跑步者有两种常见的膝盖疼痛。一种是髌股关节疼痛综合征。当髌骨，或膝盖骨，没有沿着你的股骨(大腿的骨头)的沟槽正常运动时，就会发生这种情况。另一种常见的膝关节疾病被称为髂胫束综合征。髂胫束从你的臀部开始，穿过你的膝盖——当它因为过度弯曲而受到刺激时，就会导致膝盖疼痛。幸运的是，你可以治疗或治愈这两种膝盖疼痛。
膝盖酸痛时
步骤1
把你的膝盖。把枕头垫高，帮助消肿。
步骤2
每次冰敷膝盖20分钟，帮助缓解肿胀。使用冰袋，用毛巾或布包起来，以免伤害皮肤。
步骤3
服用非处方消炎药来帮助消肿。
步骤4
继续这个过程的休息和结冰，直到你的疼痛和肿胀消退。
步骤5
打电话给你的医生预约一下，看看是什么导致你的膝盖疼痛。
最初的治疗
步骤1
访问你的医生。考虑去看专门治疗膝盖的矫形外科医生。
步骤2
进行图像测试。你的专家可能会让你做x光和核磁共振。
步骤3
让你的医生给你做一个诊断和一个治疗方案。确保你清楚接下来的步骤可以治愈你疼痛的膝盖。
髂胫束综合征的治疗
步骤1
一旦你膝盖上的疼痛和肿胀消失，就开始和理疗师一起锻炼。
步骤2
在治疗师的指导下伸展你的髂胫束。
步骤3
加强支撑髂胫带的肌肉，即臀中肌。只有在治疗师的监督下才可以这样做，以确保不会进一步损伤疼痛的膝盖。
步骤4
继续进行三至六周的物理治疗。如果你的膝盖足够强壮，回到你跑步的常规。
步骤5
如果你的康复治疗无效，可以考虑手术切断髂胫束。
髌股关节疼痛综合征的治疗
步骤1
当你膝盖的疼痛和肿胀消退时，开始接受理疗师的治疗。
步骤2
加强支撑膝盖骨的四头肌。这些可以稳定膝盖骨，防止它滑倒。只有在理疗师的监督下才能锻炼四轴，以免进一步损伤膝盖。
步骤3
在理疗师的帮助下伸展股四头肌。保持肌肉长而灵活，以保持强壮。
步骤4
继续治疗三到六周。当你的膝盖足够强壮时，恢复你的跑步习惯。
步骤5
如果你的物理治疗不成功，考虑手术使膝盖骨下表面平滑。
你需要的东西
冰袋
枕头
提示
许多患有“跑步膝盖”的人等到疼痛发展到一定程度，他们不得不完全停止跑步，直到得到治疗。如果你的膝盖刚刚开始出现问题，那就从一开始就处理好。
警告
除非得到医生的许可，否则不要继续跑步。