如何判断你是真的在减肥还是只是在减肥

监测尿液的颜色，这是确定减肥原因最便宜的方法之一。尿液呈典型的浅黄色到几乎透明。如果你的体重减轻了，而你的尿液呈亮黄色，这是一个很好的迹象，表明你没有适当的水分，体重减轻是由于液体流失。一旦你通过喝水、果汁或几乎任何其他饮料来补充流失的水分，你很可能会看到体重回升。

每天在同一时间站在磅秤上。在减肥期间，你的体重不应该出现任何极端波动。如果你发现你的体重又一次上下波动，至少你的体重减轻的一部分可能是由于水的重量——尤其是当你的卡路里摄入量没有随着数字的波动而变化的时候。

购买一个体脂卡尺，而不是使用一个秤来测量你的减肥结果。这些设备测量皮肤褶厚作为一种计算皮下脂肪的方法。虽然大多数卡尺都有误差空间，但你可以用它来测量你的进度。考虑每周在同一时间对身体相同部位的皮肤进行测量。不要把自己的脂肪与与自己年龄、身高、体重和性别相同的人进行比较。

追踪你减肥的持久性。水分的流失并不像脂肪的流失那样持久。如果你停止节食后，体重几乎立即恢复，结果是由于水的重量减少。当你重新开始你的饮食时，你可以通过进一步减少你的热量摄入来相应地调整。减掉一磅脂肪需要少摄入3500卡路里。如果你每天能少摄入500卡路里，一周内你就能减掉大约1磅。

告诉你的医生，通过水下称重直接测量你的身体脂肪。虽然比其他方法花费更多，但这比计算身体质量指数甚至皮肤褶厚要精确得多。你在进水和出水时都要称重，以确定与脂肪组织相比，你体内有多少骨骼和肌肉。