3种对肺部有益的维生素

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维生素C以其增强免疫功能和促进皮肤胶原蛋白的形成而闻名。根据该杂志2014年的一篇评论过敏、哮喘及临床免疫学，这种营养还可以改善肺功能，并将运动期间和运动后呼吸道症状的发生率降低一半。这些健康益处是由于它的抗氧化能力。

剧烈运动，比如在跑步机上高速跑步，会增加体内自由基的水平。维生素C是一种有效的抗氧化剂，可以清除氧化应激，保持肺功能的最佳状态。多吃柑橘类水果，红辣椒，番石榴，猕猴桃，花椰菜，羽衣甘蓝和浆果，在你的饮食中获得更多的营养。

另一种强大的抗氧化剂是维生素e过敏和临床免疫学杂志，这种脂溶性营养素可以减少炎症。

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为了获得它的好处，多吃坚果和种子，小麦胚芽油，橄榄油，西红柿，甘薯，芒果，冬南瓜和菠菜。

你可能听说过维他命D可以使你的牙齿和骨骼强壮调节钙含量。你可能不知道的是，根据2014年发表在柳叶刀呼吸医学。

根据Busselton健康老龄化研究这项研究涉及5000多名受试者，低水平的维生素D可能会增加哮喘、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病的风险。高水平的这种营养素与改善肺功能有关。

当暴露在阳光下时，人体会自己产生这种脂溶性维生素。一些食物，如金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、牡蛎和蛋黄都含有丰富的维生素D。

肺功能是健康中最重要但又被忽视的方面之一。大多数人努力减肥，降低胆固醇水平或保持皮肤年轻，但他们仍然吸烟或不锻炼。

吸烟、久坐不动的生活方式和空气污染可以削弱你的肺从长远来看。根据2014年发表在该杂志上的一篇文章，这可能会导致呼吸系统疾病，甚至肺癌医学前沿。

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例如，慢性阻塞性肺病(COPD)往往是由于吸烟和暴露于室外空气污染物。作为梅奥诊所注意，这种炎症性疾病发生在20%到30%的慢性吸烟者中。其主要症状包括喘息、呼吸短促、持续咳嗽、精力不足和反复发生呼吸道感染。

好消息是，你可以通过改变生活方式自然地改善肺功能。经常锻炼,横隔膜呼吸适当的水合作用和良好的营养都可以改善肺部健康。