如果你的肩部疼痛，你可能会自然而然地认为这是肩袖问题。然而，pec肌肉损伤也会导致肩膀疼痛——尤其是当你推门或用手臂从椅子上站起来的时候。曾经是一种不寻常的伤害，胸部肌肉拉伤是更频繁发生作为举重训练运动的普及有所增加。
提示
胸疼痛可以用过度使用或伤害到你的胸部肌肉发生。在大多数情况下，它可以成功地与保守治疗的干预措施。
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确定一个基本条件
胸大肌疼痛可能是一个基本的医疗状况的一个迹象。心脏病发作的症状可能被误认为是腋窝附近的胸肌疼痛。
除了胸痛，心脏病发作还会引起疼痛，这种疼痛会沿手臂向下或向上扩散到颈部和下巴。你可能还会有恶心、气短和出汗。如果你有这些症状，请立即就医。
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胸鳍肌肉拉伤
胸部肌肉拉伤在病情轻重不一并分级一至三个。一级紧张包括拉伸或微撕裂你的pec肌肉的一些纤维。虽然很痛，但这种轻微的伤害通常不会影响你的力量。
级二张力造成伤害的肌肉纤维的量越大。您可能会注意到肿胀或青紫，肌肉无力，一起这种程度的损伤。按照Hughston健康警报大多数胸肌劳损属于这一类。
三级毒株为a完全撕裂的pec肌肉。除了疼痛、淤青和肿胀外，这种损伤还会导致胸部明显畸形。你甚至可能在受伤时听到“砰”的一声。如果你怀疑是三级病毒，请立即就医。
常见的受伤原因
据发布的2017年的文章医学临床试验和案例研究，胸肌破裂是罕见的同时锻炼或体育运动最常发生。胸肌劳损更为常见，常由板凳紧迫。
胸肌帮助将手臂举到身体前面，将手臂交叉在身体上，并将手臂向内旋转。它经常在伸展时受伤——手臂向外伸展并向外旋转——这正是卧推时使用的姿势。
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治疗你的疼痛
急性胸肌痛的治疗-在受伤后48至72小时内立即进行-应该包括家庭的补救措施,遵循大米原则:休息，冰，压缩和抬高。休息从上半身的重量训练或体育活动，加剧你的胸痛，直到你的疼痛减轻。
同时将冰块你的10到15分钟的胸肌的肌肉，伤前两三天，每隔几个小时之后。虽然它可能是不实际的包装你与压缩绷带佩奇地区，你可能会想尽早考虑使用吊索，以帮助支持你受伤的手臂的重量。
避免活动增加血流量你受伤的肌肉受伤后的最初几天 - 这可能增加出血和肿胀，延迟愈合过程。这些活动包括热水淋浴，按摩，拉伸或行使受伤的肌肉，局部热应用和饮酒。急性期后，可以施加热以降低疼痛。
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提高你的运动范围
一旦你的疼痛消失了，下一步的治疗是恢复僵硬肌肉的活动范围。完成这些练习用棒或销。
如何做:躺在他双手各拿棍子的一端你的背部。保持你的肘部挺直，慢慢抬高双臂并举过头顶，尽可能没有痛苦。坚持一到两秒钟;然后慢慢向下回落。重复10次。
一旦你能提高你的双臂完全架空，坐姿执行此练习为你解除其对重力，开始加强你的肩膀。
伸展你的佩奇
轻轻伸展你的胸部提高灵活性。有些不舒服是意料之中的，但是疼痛意味着你伸展的太远了。每次拉伸保持20到30秒，重复三次。
如何做:站直，双手在背后紧紧地握在一起。不要弯腰，把手臂从身体上抬起来，直到你感到胸部有拉伸的感觉。
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构建你的力量
开始加强锻炼与阻力带一旦你有没有痛苦全动态。开始重复10次，连续工作到三套。
如何做:保持在每手带，并把它套在肩胛骨的一端。抬起你的双臂与肩同高和弯曲你的肘部。
保持手臂与地面平行，在乐队的阻力下将手臂伸直。坚持一到两秒钟;然后慢慢回到起始位置。
防止未来的伤害
一旦你能够轻松，无痛苦进行乐队练习，慢慢地恢复你的正常的日常锻炼。用轻重量开始 - 受伤后你的力量会少一些。
格外小心与板凳压制，因为这种运动被认为会导致胸肌损伤。开始时保持上臂与地面平行，以减少胸肌在起始位置的拉伸量。
如果你不确定你的形式或需要更多的想法替代pec加强练习，咨询私人教练。
考虑物理治疗
如果你的胸痛不能通过家庭治疗得到改善，咨询理疗师对于个性化的方案。此外，PT可以使用模态，诸如超声，电刺激和冷的激光，以促进愈合和执行手动技术，以改善运动和流动性的范围内。