多少卡路里您刻录如果您跳绳600次？

跳绳燃烧大量的卡路里，帮助你得到你的健康和人类服务的美国部门推荐150〜300分钟的心血管锻炼每周在一个有趣的方式。奖金 - 跳绳可以提供的其他引人注目的健康益处，包括身体和心理万千。

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消耗卡路里跳绳是与其他有氧身体活动相提并论。你消耗的卡路里数量将取决于你的体重和运动能力。要了解有多少热量被烧毁跳绳600次，总体思路，我们将承担具体的平均速度和体重进行计算。

假设你可以以每秒大约两跳跃的节奏跳绳，它会带你大约五分钟跳绳600次。对于一个150磅的人，消耗卡路里以这种速度跳绳五分钟相当于450个卡路里，或540个卡路里一个小时。

为了比较跳过卡路里和其他有氧运动，我们将保持同样的时间和体重进行运动。

• 消耗卡路里用于跳转插孔= 34（每小时408卡路里）
• 消耗卡路里为椭圆机= 28（336个每小时卡路里）
• 跆拳道燃烧的卡路里= 57(每小时684卡路里)
• 消耗的卡路里步履轻快= 23（每小时276卡路里）
• 消耗的卡路里慢跑= 40（480每小时）

你不太可能只希望跳五分钟或者能连续跳一个小时。有几种方法可以将跳绳添加到你的日常生活中。试着跳绳30秒，然后休息30秒。想重复多少次就重复多少次。对于30分钟的锻炼，试着跳过一分钟，然后休息90秒。重复这个循环12次，每次30分钟。

该DHHS建议你的心血管锻炼与力量建设活动的两个或更多天相结合。

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根据美国运动协会（ACE），跳绳可以帮助减少小腿受伤的风险提高强度，小腿肌肉的弹性和柔韧性。ACE建议对此有所帮助，跳绳时先试着用脚掌着地，然后用脚后跟轻轻地着地。

小2015年12月研究运动科学与医学杂志对24名年轻足球运动员的研究表明，跳绳有助于提高平衡感和运动协调能力。研究持续了8周，测试了单侧下肢动态平衡。

结果表明，在平衡与协调电路他们的表现时间的9％下降。这些结果意味着，跳绳帮助运动员执行移动性和协调性的测试速度更快。

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研究表明，跳绳不仅对身体有好处，对认知也有好处。2018年12月的一项小型研究对行为神经科学前沿对10名健康男性志愿者的研究表明，跳绳哪怕只有三分钟，也会导致大脑处于认知学习的最佳状态。这些大脑状态是用脑电图(EEG)测量的。

发表在一项类似研究科学报告在2017年7月的518名青壮年表明执行物理活动，包括跳绳，脑刺激的游戏一起，导致执行功能和工作记忆训练任务更好的认知表现。

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