芝麻酱的对健康的益处

A 1汤匙。芝麻酱的供应增加了89个卡路里，你的饮食计划。虽然你可以通过自身消耗芝麻酱，它是更常见的是一个更大的配方的一部分 - 你的总热量摄入可能更高或更低，这取决于配方。鹰嘴豆泥，包含芝麻酱菜，包含每汤匙25个卡路里的热量。而巴巴ganoush，茄芝麻酱菜，含有每份40个卡路里的热量。

芝麻酱的服务具有3.2克碳水化合物和2.6克的蛋白质。这些少量补充你的饮食，但没有大的到你的日常需求作出贡献。奋进消耗225〜325克碳水化合物的每一天，能提供您身体50至175克的蛋白质。

芝麻酱中，每一份含有7.9克的脂肪;只有1.1克这种脂肪饱和时，坏类型的脂肪。限制你的脂肪摄入量，以你的每日总热量20％到35％。芝麻酱是健康脂肪酸的来源，含有60.1毫克的ω-3脂肪酸和3.421毫克的ω-6脂肪酸。你的身体不制造这些脂肪酸，所以让他们从你吃的食物是至关重要的，他们是你的大脑和心脏有益。

消费芝麻酱来提高你的硫胺素的摄入量。每份提供这种维生素的每日建议摄入量，也被称为维生素B-1的16％。芝麻酱中的硫胺素影响你的神经系统，肌肉和消化。

芝麻酱为您提供日常需要在每个服务中的磷的12％。这种矿物质是你的骨骼和牙齿的重要力量。您还需要它来从你的肾脏清除废物。吃芝麻酱提高你磷的摄入量，如果你采取一些抗酸剂和利尿剂一个不错的选择，从你的身体浸磷。

你每天只需要少量的铜在你的饮食，以及芝麻酱可以帮助你满足这些营养需要。这种矿物质有助于保持你的血管和骨骼的健康。您还需要它来制造红血球，从而影响你的能量为你的日常活动。