每日蛋白质需要根据年龄，体重，性别和身体活动水平等因素而变化。很难知道堆勺中的乳清蛋白粉是多少。
乳清粉有各种味道和形式。如果您可以通过单独的食物满足您的最低日常蛋白质要求 - 而大多数美国人可以 - 每天都不需要多个孤立的孤立勺，并且您可能根本不需要。
什么是乳清蛋白孤立？
乳清是奶酪制造业的副产品的一般术语。乳清可以含有最多75％的乳糖。与植物蛋白质来源不同，乳清是一种完整的蛋白质，因为它提供了身体不能自行产生的所有必需氨基酸。此外，乳清含有各种维生素和矿物质。
有三种主要形式的乳清蛋白 - 乳清粉，乳清浓缩物和乳清孤立。乳清分离株含有最大的蛋白质蛋白质，或更多全球营养乳品。由于加工方法，乳清分离株含有较少的脂肪和乳糖，如果您是乳糖 - 不宽容，可以安全。乳清蛋白分离粉末最多用于运动营养，但它们也被发现在婴儿公式，烘焙食品，沙拉酱和医疗营养公式中。
需要多少乳清粉
Sonya Angelone表示，Sonya Angelone表示，蛋白质的建议每日含量为每公斤每公斤体重0.8克。营养和营养学院。但是，您可能需要的分离蛋白补充剂的量取决于您的个人情况：
- 如果您是一个需要额外蛋白质的运动员或身体建设者
- 如果您在低卡路里饮食上进行减肥手术
- 如果您是素食者，发现难以获得足够的完整蛋白质
- 如果你怀孕或母乳喂养
- 你锻炼的频率
勺通常用于测量乳清粉的服装尺寸，但不同的品牌可能具有不同的勺尺寸，并且并非所有品牌都具有相同的蛋白质含量。在粉刷补充剂之前，请仔细检查营养价值的标签，推荐用量，以确保产品适合您的需求。
根据汤姆·威诺，私人教练和经过认证的实力和调理专家，在典型的30克勺中说，乳清孤立可以提供26克蛋白质或更多。如果你体重150磅或更少，并且只有适度活跃，那就是每日蛋白质要求的一半，所以可能没有必要采取全勺。
确定使用多少乳清隔离的方法是计算您的近似每日蛋白质需求，了解您每天吃多少蛋白，然后从第一个中减去第二个数字。通过每天吃蛋白质食物的库存，您可以在您获得多少蛋白质并确定您是否需要乳清隔离的蛋白质。写下您所吃的内容，使用在线营养计算器来计算每种食物含量的蛋白质和每天蛋白质总量的平均值。
乳清蛋白减肥
虽然健康的饮食和运动是减肥的最佳方式，但乳清蛋白粉可能是有益的，作为食欲抑制剂，也许是冰沙的形式，以取代平均用餐的卡路里。含有多达20至30克蛋白质。虽然分离乳清补充剂通常用各种维生素和矿物质强化，但它们不提供纤维或抗氧化剂。
美国临床营养杂志发表了一种研究乳清蛋白补充对体重管理的影响。结论发现，在220名参与者中减肥后，与食物中正常的膳食蛋白摄入量相比，乳清蛋白补充没有有助于体重管理成功。
你需要乳清蛋白粉补充剂吗？
乳清孤立含有人体所需的每种氨基酸，也不能自行生产，但还有许多其他食物提供相同的食物。所有的动物和牛奶蛋白质，包括红肉，家禽，鸡蛋，鱼，奶酪和酸奶，提供那些基于植物大豆的必需氨基酸。事实上，国际运动营养学会建议，健康的人在尽可能尽可能随时从整个食物来源获得蛋白质，因为整个食物都提供更大的整体营养。