髂胫束伸展和髋关节置换术

髋关节置换手术通常会使关节持续15年或更长时间。据乔治敦大学医院联合重建中心(Georgetown University Hospital Joint Reconstruction Center)统计，每年大约进行20万例手术，主要目的是减轻髋关节疾病带来的疼痛。拉伸髂胫束是手术康复的一个小但重要的部分，尽管髂胫束训练不是康复的初始阶段的一部分。

髂胫束是一层很厚的纤维组织从臀部开始，向下延伸至大腿外侧，穿过膝关节的一侧并与胫骨相连。带子稳定髋关节和膝关节。高强度的活动，尤其是跑步，会给你很大的压力。患者在髋关节置换术后经常感到ITB紧绷，这限制了关节的活动。

在全髋关节置换术后恢复的第三阶段，髂胫束面朝上伸展是安全的。这个阶段通常持续10天到6周，但在尝试这些练习之前，请询问你的医生或理疗师是否准备好了。卧位髂胫束伸展的一个例子是卧交叉伸展。要做这个伸展动作，仰卧，把病臀上的腿交叉在好腿上，把脚放在地板上，膝盖弯曲。用另一只手轻轻拉过你的膝盖，直到你感觉到臀部外侧的髂胫束被拉伸，保持30秒。

站立伸展髂胫束通常可能在全髋关节置换术后12周左右。在做这些伸展运动之前，你必须能够安全地承受重量。站立式髂胫束拉伸的一个例子基本上就是躺交叉拉伸的站立式。站起来，将你的好腿交叉在你的病腿前面，双膝伸直。然后，从腰部向前弯曲，直到你感觉到你的臀部被拉伸。坚持30秒。

拉伸不能解除肌肉组织中的结，但泡沫滚动可以。泡沫沿着大腿外侧滚动髂胫束也可以释放张力。泡沫滚轴是一种便宜的运动器材，它是一卷坚硬、稠密的泡沫。卷是一种自我按摩工具，当沿着你身体的某个区域滚动时，可以释放打结和紧张感。你的身体重量对泡沫提供了释放压力。简单地躺在你的髋骨下面，你的腿堆叠，双手放在地板上，手臂伸直，这样你的胸部和肩膀面对地板。用你的手臂拉你自己向前，这样泡沫滚轴滚下你的大腿外侧。