月经期间我需要摄入更多卡路里吗?

当你感觉你的身体在支配你的时候，这是很令人沮丧的，特别是当你有一天(或两天)“休息”的时候。但是如果你能意识到发生了什么以及为什么，你就能调整你的饮食方式，使之最适合你的身体你的周期的每个阶段。

也就是说，每个女人的身体——因此，周期——是不同的。下面的指南是基于平均28天的周期，这将适用于一些妇女。然而，你的周期可能更长或更短，你可能会发现你的个人饮食需求不同。让你的身体做你的向导。

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欢迎来到卵泡期你的循环!这个阶段开始于你经期的第一天，结束于排卵期的第14天或第15天(不过，这只是一个平均值)。

根据卡桑德拉活力四射由于雌激素水平较高，在月经周期的这个阶段，你需要的热量较少。由于荷尔蒙的下降，你的身体也会更好地燃烧碳水化合物作为燃料(万岁)。

在这一阶段，你可能会经历的一个常见症状——尤其是在你的周期开始时——是疲劳，这是由于经血中铁质的流失造成的。

如Lois Chait, RD，所有者Dietitian4u她指出，大多数美国女性很难获得足够的铁(每天18毫克以及通过饮食帮助铁吸收的其他营养物质(如维生素C)。所以她建议增加水果和蔬菜的摄入量。

梅根·迈耶国际食品信息理事会基金会(International Food Information Council Foundation)的科学传播主任、博士建议，用豆类、扁豆和豆腐等植物蛋白来源、牛肉、鸡肉和金枪鱼等动物蛋白来源，以及谷类、意大利面和面包等强化食品和全麦食品来补充铁元素。

“黑巧克力也含有铁，”她说。“所以，在这个月的这个时候，就更有理由享受几块黑巧克力了!”That's something nearly all of us can get on board with!

你的周期的最后一半，也被称为黄体期福赛斯博士说，这段时间正是你需要摄入最多卡路里的时候。因此，排卵后你可能会感到饥饿，因为此时雌激素水平下降，黄体酮增加。

但是在这段时间里你需要多摄入多少卡路里呢?这很难说，因为不同的人对热量的需求有很大的不同利兹·桑德斯他是国际食品信息理事会基金会的研究和伙伴关系主任。

然而,2007年回顾发表在《国际肥胖杂志》上的报告称，一些女性在黄体期每天摄入的热量会增加90到500卡路里。

您可能还更倾向于寻找提神的食物(认为高脂肪、高碳水化合物的食物,比如油炸圈饼和薯条)在黄体期因为你水平的5 -羟色胺(一种大脑化学物质有助于调节情绪、睡眠和食欲)往往会下降,尤其是在最后5到7天的周期,活力四射博士说。此外，你的身体开始燃烧碳水化合物的效率低于在卵泡期。

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那么，怎样才能让你不断变化的卡路里需求和饥饿水平不影响你的健康饮食习惯呢?有意识和直觉的饮食策略会有所帮助。这两种饮食方法都可以帮助你避免暴饮暴食的行为2017年68项研究综述发表在《营养研究评论》上。你也会避免感觉被剥夺或完全耗尽你的意志力。

根据桑德斯的说法，直觉式的进食可以帮助你将真正的饥饿与其他因素——比如压力或疲劳——区分开来，这些因素可能会促使你进食，而有意识的进食可以帮助你更享受你的食物。她说:“(结果是)你需要更少的食物才能感到满足。”

所以，在你洗劫冰箱之前，停下来调整一下你的身体。真正的饥饿会让你的胃咕咕叫，你可能会感觉到低血糖的影响，比如低能，注意力不集中，甚至头晕。在没有身体症状的情况下，你可能只是感到无聊、有压力或疲惫。

当然，把你的饥饿感按1到10分进行排序，1分是饥饿，10分是饱腹。如果你的等级是4级或更低，那就用一顿饭或一顿点心填饱肚子(当你达到6级或7级时就停止进食)。

然而，如果你的饥饿程度在5级或以上，你可能只需要喝点水，用一本书或一个项目或练习技巧来分散自己的注意力来降低你的压力水平。

当你吃东西的时候，要注意。试着限制干扰(例如。,don't eat in front of the TV or computer) and tune in to the flavors, textures and other sensory aspects of your food. This will help you enjoy your food and keep you from mindlessly going back for seconds or thirds.

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你是否注意到，在月经周期的每个阶段，你的身体对不同食物的渴望程度各不相同?你如何保持你的饮食符合你的健康和营养目标?你是否惊讶于你的卡路里需求会随着荷尔蒙的变化而波动?在下面的评论中分享你的想法和问题吧!