如果你错过一顿饭你会失去肌肉？

如果你决定尝试间歇禁食的方式来减肥，但你担心失去肌肉，只要确保你聪明你如何对待你的快。一项小规模研究对34名男性进行并发表在了2016年10月发行杂志转化医学已经发现，阻力训练一起间歇禁食可减少脂肪量，保持肌肉质量。因为小规模的研究中，还需要进一步研究。

该研究的参与者，所有的男性谁以前一样的重量训练，吃了八个小时内用餐。在这项研究中，他们吃了下午1时，下午4时和下午8点，而对照组有日常膳食在上午08时，下午1点8时那吃了一个压缩工期失去脂肪，而同组失去肌肉组。

12名女运动员一间小书房产生类似的结果。这项研究出现的的2018年6月发行国际期刊运动科学发现，举重活动禁食对脂肪依赖作为主要燃料源之后。研究人员还推测，越来越多地依靠脂肪供燃料历时数小时甚至数天可能导致下半身的脂肪百分比不打破肌肉。

另一项小型研究关注16名男性健美运动员斋月，这将持续一个月。这是当快成年的穆斯林从黎明到日落之前。这是约11至16小时，这取决于一年的时间。

研究人员得出结论，禁食不会影响男性的体重或身体成分。他们的研究结果发表在2013年4月版的《纽约时报》上中国运动营养学的国际协会。

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间歇禁食（IF）已经产生了大量的嗡嗡声作为减肥的方法。莫尼克·特略博士，写哈佛健康出版，概述了她的想法在2018年6月的文章“间歇禁食：令人惊讶的更新。”

她说，人体肠道内食物分解成分子的某些酶。碳水化合物，特别是白面粉和白米饭，分解成糖，你的细胞所消耗的能源。如果这些分子不被用于能源，然而，他们储存在脂肪细胞中的脂肪。

糖需要胰岛素穿透细胞。胰岛素帮助把糖分转化为脂肪细胞，它保留下来。在两餐之间，只要你不思饮食，胰岛素水平下降，脂肪细胞释放储存的糖为能量供您使用。IF的整个前提是让你的胰岛素水平下降得足够长，以至于你燃烧脂肪特洛博士说。

无论IF的工作原理是在你如何对待它。一项小规模研究对12名男性进行和的2018年6月特刊细胞代谢发现，在人体生理节律同步空腹，男性糖尿病前期可能改善其代谢健康。这些人吃了八个小时内用餐，由下午3时在考虑他们一天的最后一餐

的2017年2月版科学转化医学公布的100名人参加的研究在空腹模仿饮食。与会者遵循的热量，糖和蛋白质，但在高五天不饱和脂肪每个月饮食低三个月。

研究人员发现，在71人谁完成的研究经历了体重指数，血压，血糖水平，甘油三酯，低密度脂蛋白和总胆固醇水平的改善。

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特洛指出，“昼夜节律禁食法”与健康饮食和生活方式相结合，是减肥的好方法，尤其是当你有糖尿病风险时。尽管如此，在进行任何形式的饮食前，尤其是包括禁食在内的饮食前，最好先咨询一下你的医生。

她建议禁食与健康的生活方式相结合。你可以使用这个建议来最大限度地发挥你举重或健身的好处，同时用IF减掉脂肪。以下是她的建议:

• 避免糖和精制谷物。吃以植物为主的地中海式饮食，包括水果、蔬菜、豆类、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。
• 让你的身体在两餐之间燃烧脂肪，不要吃零食，全天积极活动，进行抵抗训练。这不是休息一周放松的时候。
• 把一天的吃饭时间限制在早上7点到下午3点。或上午10点到下午6点。
• 晚上不要吃。

也有空腹一整天一些研究。一项小规模研究发表在该杂志的2016年9月发行肥胖评估肥胖成人和隔日禁食（ADF）。这些谁禁食一天，吃了零个卡路里，然后正常吃了一天，做了减肥和保持肌肉质量。

74名参加的2015年4月版的早期研究肥胖还发现，ADF是对减肥有效，但受试者吃了约25的前一天的卡路里％的小餐。节食者失去了脂肪，看到他们的血压下降。他们吃午餐或晚餐，小饭就快一天。研究人员指出，与会者没有更好，如果快速天吃饭的时间是灵活的。

然而，2017年7月在研究JAMA内科看着隔日的禁食对100名参与者的影响。科学家们发现，那些谁禁食一天（约消耗500卡路里的热量），并宴请了一年谁比那些吃了限制热量饮食后，不失时机更大的权重的一天。

两组都比完全不节食的对照组减重更多。ADF组的血糖和胰岛素水平相似，但一年后，ADF参与者的低密度脂蛋白胆固醇水平较高。这个数字可以表明你是否有动脉堵塞的风险医学美国国立图书馆。

此外，与卡路里限制组相比，ADF组的参与者更有可能因为对饮食不满而退出。

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使用它或失去它是怎么梅奥诊所描述肌肉质量。随着年龄的增长，肌肉质量自然下降。力量训练可以帮助你保持肌肉质量，而不是失去它，你的年龄的。它也让你的新陈代谢工作，甚至当你在休息，所以你整天燃烧更多的卡路里。

你并不需要力量训练每一天，梅奥诊所说。如果你在两个星期和工作的所有主要肌肉群添加三个20到30分钟的力量训练课，这将有助于你保持你的身体色调和你的肌肉在你生活的任何阶段，运作良好。

这是一个好主意，与健身专业，如果你是新的重量训练的工作。这将确保你使用正确的技术和形式。通过定期强调你的肌肉，他们会适应并变得更强壮，以同样的方式有氧运动有助于增强你的心脏。