最好的药物证明的食欲抑制剂

许多非处方(OTC)草药、膳食补充剂和其他产品也作为食欲抑制剂销售。人们很容易被诱惑去尝试这些东西，因为产品评论和推荐会让它们看起来像是控制食欲的简单方法。然而，国家补充和综合健康中心，国家卫生研究院的一个部门，已经综述了许多现有的食欲抑制产品，并认为它们不安全或认为没有足够的证据支持其安全性和有效性。

控制体重或其他与饮食有关的健康状况需要终身的解决方案，而不是短期的解决方案。继续读下去，学习一些生活方式和行为策略，它们被证明是控制食欲的有效方法。

在饭前喝汤或吃沙拉可以抑制你的食欲和控制卡路里的摄入。一个研究在饭前喝汤可以减少20%的卡路里摄入。这项研究比较了4种不同形式的蔬菜汤和肉汤——有蔬菜的清汤、肉汤和蔬菜汤以及部分或全部的浓汤——发现所有类型的汤都能降低食欲和卡路里摄入量。另一项研究发表在《食欲》2012年2月号研究发现，当参与者在饭前吃一份蔬菜沙拉时，他们的饥饿感会降低，摄入的卡路里也会减少11%。

高纤维食物一直被吹捧为一种提高饱腹感的方法。富含纤维的食物，尤其是燕麦、黑麦、大麦和豆类抑制食欲的原因有很多。发表在2015年2月《今日营养师》膳食纤维的增加可能会降低5%的食欲。此外，高纤维饮食与更大的减肥效果有关。其中一个原因可能是吃很多高纤维食物需要更多的咀嚼，这可能会减慢进食速度，最终抑制食物的摄入量。此外，某些纤维会膨胀，导致胃部消化缓慢，增加进食后的饱腹感。某些高纤维食物，如完整的水果和蔬菜，含有水分，也会导致饱腹感和降低食欲。

吃完整的、未加工的或少量加工过的植物性食品也会抑制食欲。一项研究将这一理论付诸实验，比较食用整个苹果、苹果酱、纯苹果汁和添加纤维的苹果汁后的饱腹感差异。研究人员发现，整个苹果比苹果酱或其中任何一种果汁更能增加饱腹感。作者总结道，在饭前吃一个苹果，或者任何一个完整的水果，可以抑制你的食欲，减少你在那顿饭中消耗的卡路里。据英国《每日邮报》报道，纤维和天然食物抑制食欲的效果可以解释为什么天然食物、植物性饮食也与食欲控制有关《永久医疗杂志》2013年春季评论。

科学家们仍在争论控制食欲的最佳膳食量，以及大量营养物质(碳水化合物、蛋白质和脂肪)的最佳组成。蛋白质和脂肪可以减缓胃部的消化，这有助于控制饥饿感。碳水化合物，尤其是富含纤维的食物，如豆类和全谷物，也会让人饱腹，在接下来的几个小时里抑制食欲，减少食物摄入量。那么每一种你会吃多少来抑制食欲呢?2015年5月文章综述了哪些常量营养素成分对减肥和控制食欲最有效的研究。研究人员得出结论，这些营养素与食欲相关的差别很小，建议你的饮食要健康、均衡和适度。

少吃多餐也被认为是控制食欲和防止暴饮暴食的一种策略。然而,一个研究评论研究发现，每天进食少于三次会增加食欲，而每天进食超过三次则似乎无法提供额外的食欲控制。这表明，在抑制食欲方面，一天中少吃五到六顿并不比多吃三顿更有效。

你可能会发现其他的饮食策略有助于降低你的食欲，比如饭前喝水，在食物中加入辣酱，或者在酸奶中加入富含纤维的奇异籽。不幸的是，科学家们还没有证实每一个可能有用的策略的有效性。然而，其他的生活方式和行为方法是有帮助的。温和的锻炼除了对控制体重有其他好处外，还对食欲激素有积极的影响。把诱人的食物从家里拿走，参加愉快的活动和爱好，慢慢吃也可以帮助减少因无聊、习惯或情绪引起的食欲。睡眠不足和情绪紧张两者都与食欲增加有关，但还需要更多的研究来确定管理压力和获得充足的睡眠是否在食欲抑制中发挥作用。

在抑制食欲的有效策略中，生活方式和行为方法似乎是最安全、最有效的长期解决方案。对一些人来说，减肥药与节食和锻炼一起使用可能会带来短期的好处。

如果你对使用控制体重的药物或任何有可能降低食欲的补充剂感兴趣，一定要询问你的医生这些药物对你是否安全。要想长期控制体重，让你的医生把你推荐给专门控制体重的营养师或治疗师。