在家锻炼需要自律，但设备很少。你可以在家里做心血管和强化运动燃烧和在健身房一样多的卡路里。某些锻炼可以燃烧更多的卡路里，而在适度锻炼中增加挑战会使它们更激烈。一旦你看到了在家锻炼的可能性，你就再也不会错过锻炼了。

心血管锻炼

在家庭锻炼中燃烧最多卡路里的最快方法是做剧烈的心血管运动。根据你目前的体重和健康水平，跑步和跳绳这样的活动每小时可以燃烧超过1000卡路里。在家里爬楼梯会燃烧很多卡路里，而跑楼梯会燃烧更多。只使用谨慎。

剧烈的健美操，如登山运动和burpees每小时可以燃烧700卡路里。原地跳绳和开合跳也是消耗卡路里的方法。如果你有一辆自行车，你可以把它放在一个固定的训练架上，在一小时内燃烧600卡路里。如果你家里有跑步机，把它放在斜坡上进行全部或部分锻炼，你会燃烧更多的卡路里。

间歇训练

当你变得更健康时，你在锻炼时就会更有效率，燃烧更少的卡路里。通过间歇训练来保持你的挑战水平。间隔训练比稳定状态的有氧运动更剧烈，它包括在短时间内进行高强度的有氧运动，然后以较慢的速度进行一段时间的恢复。这些心率的急剧增加可以让你在更短的时间内燃烧更多的卡路里，并使你的生理机能发生变化，使你的身体更容易氧化储存的脂肪。

无论您拥有什么家庭锻炼方案，您都可以通过结合强烈的激烈速度来使其进行间隔锻炼。如果您在跑步机上运行，​​以最高速度冲刺1分钟，然后在慢跑或快速行走时恢复2分钟。重复五次间隔。你可以用跳绳做同样的锻炼，试图在一分钟内尽可能多地获得尽可能多的绳索转动，然后前进到位2分钟。重复五次。在锻炼之前和之后，请务必热身，冷静。

加强锻炼

当你这样做时，泵送铁不会燃烧与心血管运动相同的卡路里;然而，这是燃烧脂肪的重要组成部分。耐受抗性锻炼经常建立瘦肌肉质量。您的身体更难以喂养肌肉质量，提高您的基础代谢率并在您的一天中燃烧更多的卡路里。

买一套杠铃或便宜的耐力带。家里的物品要有创意。在咖啡桌上做肱三头肌运动，或者拿着沉重的水壶或洗衣粉在客厅里做一系列的弓步运动。俯卧撑有很多种，从简单到极具挑战性。拉杆价格便宜，易于安装。做仰卧起坐来增强核心力量。

循环训练

最大限度地利用你的时间，通过设置一系列的锻炼站来进行有氧运动和力量锻炼。通过慢跑或原地踏步热身，抬高膝盖。五分钟后，在地板上做俯卧撑，或者在孩子的秋千上做引体向上。做一些诸如开合跳和立卧撑之类的健美操可以提高你的心率。

拿起一些汤罐或手重量，在抬起重量的同时做一些深蹲。跳绳或通过蹲下来做一些爆炸腿覆盖物，然后跳起来。用一些瑜伽姿势冷却，记住深呼吸。你的速度越快，你在电路上的电台之间休息的速度就越少，你燃烧的卡路里越多。