坐骨神经痛是一种疼痛的症状，会影响你的下背部，导致腰椎骨的椎间盘移位，压迫你的坐骨神经，它从你的下背部一直延伸到每条腿。当你经历坐骨神经痛时，症状可能从背部疼痛和刺痛到放射到腿部的疼痛和麻木。大部分的运动可以帮助坐骨神经痛患者缓解肌肉疼痛和僵硬。然而，某些运动对你有害而无益。虽然你可能需要向你的医生说明你的个人运动需求，但有一些普通的运动是坐骨神经痛患者应该避免的。

高影响力的练习

大多数心血管运动的适宜性可以根据你的脚着地时的影响程度来确定。散步是一种低冲击的运动，而跑步是一种高冲击的运动。如果你患有坐骨神经痛，你应该避免高强度的运动，这会加重你的病情。当你的脚着地时，你的脚和膝盖会吸收震动，这种震动仍然会辐射到你的下背部。这会进一步推动滑脱的椎间盘。除了跑步，高强度的运动还包括足球、足球和篮球，这些都包含了跑步。在某些情况下，剧烈的健美操，如踏步健美操，也会加重坐骨神经痛。

扭转运动

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虽然扭转运动并不总是高冲击的运动，但它们以不同的方式对你的脊椎施加压力。重复的扭曲会伤害腰部，增加坐骨神经的压力。扭转运动包括高尔夫球、芭蕾和足球。一些举重练习，比如扭臂削骨，在空中举起重物，然后以相反的方向下降，也会加重你的坐骨神经痛。

俄国硬塞和变种

俄罗斯硬举是一种举重运动，你把杠铃或杠铃放在地板上，然后以站立的姿势举起重物。对于一个有坐骨神经痛的人来说，这可能会加重下背部的疼痛。新泽西网队的队医Raymond Reiter博士在接受ESPN.com采访时表示:“我们的腰椎不适合直立的姿势。”“膝盖必须弯曲。“如果你必须做俄罗斯硬举，保持你的膝盖弯曲。然而，即使是这种姿势也可能会对腰部造成太大的压力。避免类似的从地上捡重物的运动，这可能会使你的下背部紧张。

不进行练习

下脊柱的练习锁定在一个右旋转

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坐骨神经痛患者在身体前倾时感觉会更好，比如在自行车上或保持笔直的姿势。这些对坐骨神经的压力较小。因此，当你在做运动时，你的背部呈“C”形或其他不合适的姿势，你会伤害背部。对于坐骨神经痛患者来说，任何不适当的运动都会带来疼痛。避免举重，否则会导致你的背部弯曲，如果你不确定正确的锻炼方式，请寻求帮助。