If you feel bloated and gassy regularly, you’re not alone -- 10 to 20 percent of adults complain of gas in the form of belching or flatulence, and it’s normal to emit flatus 12 to 25 per times day, according to Brigham and Women’s Hospital. Sometimes, the issue can be resolved by eliminating foods that cause gas and bloating, including sodium-rich foods, cruciferous vegetables and junk food. However, you might also want to stock up on certain foods that can help reduce the occurrence of this embarrassing -- yet completely normal -- bodily function.

富含纤维的食物

光纤调节消化系统，帮助预防便秘，可引起气和腹胀。然而，有刚够和太多之间的细线：矫枉过正，光纤或吃错了富含纤维的食物能引起胃部不适都在它自己的。纤维有助于调节你的消化系统的类型是不溶性纤维，不溶于水。全谷物产品，如小麦和燕麦麸是最好的便秘，根据公共卫生哈佛学校，同时不溶性纤维的其他来源包括糙米，豆类，胡萝卜，黄瓜，西红柿。虽然十字花科蔬菜，如西兰花和花椰菜是高纤维，它们也含有硫和碳水化合物被称为棉子糖这是很难为你的身体分解，从而导致更多的腹胀和天然气。

通过益生菌

食物，你可以吃，以帮助气

学到更多

如果你的气，腹胀是由不健康的细菌在你的消化道造成的，含有益生菌的食物可以帮助解决这个问题。根据注册营养师克里斯蒂国王，赫芬顿邮报网站上写，益生菌包含排挤有害细菌在你的肠道健康的细菌。查找产品，如酸奶和酸牛奶，该说明包装上的“现场和积极的”文化。

矿物质，舒缓

矿物质镁和钾有助于对抗通胀和天然气。镁，这是在绿叶蔬菜，粗粮以及鱼类如比目鱼发现，通过根据奥兹博士展示的网站，通过轻松的在肠壁肌肉舒缓便秘，这样做。钾简化通过平衡和循环体液腹胀。添加富含钾的食物，如香蕉，猕猴桃和草莓，你的饮食。

与流体豁出去了

如何在你的肚子摆脱燃气

学到更多

当食物失败，转向液，以帮助缓解你的痛苦。水有助于造成食用过多的钠拍腹胀，而且还有助于保持你的消化道最佳运行状态。医学研究所建议2.7升的水，每天的妇女和3.7升男性一天。蒲公英茶也可以帮助，因为它是一个温和的利尿剂，所以尽量每天喝一杯，看它是否有助于你的身体。