仅仅因为您的膝盖不好，并不意味着您需要停止锻炼。实际上，根据认证的私人教练Dan Falkenberg在Columbussports.com的一篇文章中说，某些练习，例如使用阻力管进行练习或使用阻力管进行练习，对膝盖不好的人有益。骑自行车甚至步行等低影响的运动可能有助于保持膝盖韧带的柔韧性和柔软。但是，某些类型的运动是禁止的，因为它们可能造成的弊大于利，并可能加剧您的病情。

下蹲

任何涉及蹲式运动的运动都会导致膝盖疼痛。据安德鲁斯大学（Andrews University）的助理主任兼物理治疗副教授Lynn Millar在接受NBC纽约的助理疗法副教授中，例如，不建议膝盖不好的人使用涉及过度弯曲的练习。深蹲涉及极端弯曲的运动，膝盖最终会支撑您的大部分体重，这可能会加剧疼痛，因为在膝关节上施加了过多的压力。

跳跃

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涉及跳高的练习也被禁止膝盖疼痛。跳跃是一项高影响力的活动，可在降落时震惊您的膝盖关节并在膝盖上施加压力。涉及跳跃的练习（称为Plyometrics）包括诸如反复跳跃以在篮球比赛中开篮的活动。根据米拉（Millar）的说法，这些活动的力量是膝盖上体重的两到三倍的力，可能会增加受伤和疼痛的机会。诸如游泳和骑自行车之类的低影响活动更适合膝盖疼痛。

跑步

跑步是一项高影响的活动，会震惊并给关节带来很大的压力。但是，跑步并不是膝盖不好的完全禁止的活动。您运行的表面可能会有很大的不同。不建议在人行道或混凝土上奔跑，因为严重的撞击会使您的膝盖问题恶化。马克·达罗（Marc Darrow）博士在他的书《膝盖源书》中说，在泥土轨道上跑步，上坡或水平的表面，而不是下坡，并确保适合膝盖问题的跑步者适合您的跑步鞋。

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需要您突然改变方向的运动经常会导致膝盖受伤，如果您已经有膝盖问题，则应避免。这些运动包括足球，排球，篮球和滑雪。跆拳道是另一种高强度的高强度活动，会加剧膝盖疼痛，尤其是在某些运动不当的情况下。根据黛安·洛夫（Diane Lofshult）在一篇文章《思想健康与健身协会》的文章中，膝盖受伤是跆拳道造成的最常见伤害之一。在跆拳道中执行的动作，包括前后，背部和侧踢，圆房踢和膝盖升降机，可能会引起膝盖关节的震动并加剧疼痛。