散步可能不像高强度间歇训练或阶梯有氧运动那样具有视觉吸引力，但这种简单的运动可以有效地燃烧卡路里。不管你是急着要减掉几磅，还是只是想避免中年期的扩散，每周走几次路(当然要结合健康的饮食)可以燃烧数千卡路里，帮助你控制多余的体重。在开始任何运动养生法之前都要咨询你的医生，即使是轻微的运动。

更多的卡路里=更多的体重

在任何形式的运动中，包括散步，体重较重的人消耗卡路里的速度都比体重较轻的人快。根据马里兰大学医疗系统的研究，一个120磅的人以每小时2英里的中等速度步行60分钟，可以燃烧大约256卡路里的热量1。而体重180磅和240磅的人，以同样的速度走同样长的路，分别消耗了大约384卡和512卡的热量。

加快你的步伐，燃烧得更快

你的体重并不是决定你在步行过程中卡路里燃烧率的唯一因素。如果你能够加快你的步伐，散步立刻成为一种更有效的燃烧卡路里的活动。UMMS指出，一个150磅的人以每小时2英里的速度行走一小时可以消耗240卡路里。当这个人的步速增加到每小时3英里时，她一小时的行走可以消耗320卡路里的热量。如果她能以每小时4.5英里的速度行走60分钟，她会在行走中燃烧大约440卡路里的热量。

不要对散步不屑一顾

步行不能像慢跑、游泳或骑自行车等其他有氧运动那样快速燃烧卡路里。然而，散步是一种低强度的运动，对很多人来说都是理想的运动，包括那些患有关节疼痛和身体上无法进行更多快节奏运动的人3.。如果你选择步行作为你的有氧运动的主要来源，设置你的每周计划允许至少2.5小时的步行6。

哈佛医学院指出，步行是一种理想的运动形式，因为它简单25。虽然其他运动需要一段时间的调整，有时会令人沮丧，但步行是一种自然的运动，不需要你成为一个完美的运动员。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)指出，有氧运动的好处包括增强心血管耐力、改善肺活量以及降低患心脏相关疾病的风险6。散步等运动也能帮助你控制压力。