为孩子体重锻炼

根据美国小儿科学院，阻力训练，对强度，骨密度，身体成分，心肺功能，血液中血脂和心理健康的儿童有益的影响。力量训练也提高了运动性能，并减少少年田径运动员受伤。对于大多数的进步，孩子们应该做这些锻炼，每周两次或三次。你的孩子开始一个阻力训练计划之前，但要确保他或她明白如何正确地进行练习。体重演习是一个良好的开端，因为他们是为年幼的孩子更安全，他们并不需要使用的设备。

俯卧撑

这款经典的体重锻炼增强孩子的胸肌，三角肌和三头肌。要执行的俯卧撑，让您的孩子俯卧在她的身体笔直，双脚略分开的地板上。让她把她的手掌在地板上，使他们有略多于肩同宽。在保持她的身体笔直，她应该按自己，直到她的手臂完全伸直，只有她的手和脚趾触地。问她通过弯曲胳膊肘，直到她的胸部接触地面，以慢慢放低她的身体。然后，她应该再次推身子。你的孩子应该执行两套或三套的许多俯卧撑，因为她可以做。如果传统的俯卧撑起初是太困难了，她可以用她在地板上膝盖执行它们。

深蹲

深蹲加强孩子的下半身。这次演习针对股四头肌，腿筋和臀肌。你的孩子应该开始从静止蹲下与她的手在她的臀部和脚有关臀部同宽。问她慢慢弯曲膝盖，直到她的大腿与地面平行。然后，她应该站直线上升。告诉孩子假装她坐在椅子上，同时进行下蹲。她应该执行两套六至八个重复。

仰卧起坐

核心加强锻炼提高孩子的姿势和平衡。仰卧起坐目标的核心，更具体的腹肌。要执行紧缩，你的孩子应该躺下与她的膝盖弯曲，她的脚在地板的底部。让她把她的手放在她的大腿用她的手臂伸展。她应该慢慢抬起她的肩膀，上背部离开地面，同时滑动她的手她的大腿。她的腰部应保持在地板上整个演习。当她倒是她的膝盖，问她暂停，然后返回到起始位置。你的孩子应该执行尽可能多的仰卧起坐一分两套，因为她可以很好的形式完成。

超人

超人，它的目标背部肌肉，是一个有趣的体重锻炼孩子。你的孩子应该趴在地上正面向下。问她到她的手臂笔直地延伸出她的头前。那么她就应该同时提高她的腿和胳膊几英寸离开地面。让她暂停，然后降低她的胳膊和腿落回地面。你的孩子应该完成六个一组或两组八个重复。告诉她假装她是超人飞行在空中。告诉她注意鸟类和飞机添加一些笑声。