在你锻炼后有点酸痛是正常的，特别是如果你对活动的新手。后期酸痛，被称为肌肉酸痛在你工作肌肉后通常最差24至48小时。
你甚至可能在非特定的腹肌运动中产生腹肌酸痛，比如跑马拉松、深蹲或激烈的手球运动。你的腹肌是你所做的大部分活动所固有的——这就是为什么核心训练如此重要的原因。
提示
如果你已经锻炼了你的腹肌，直到他们疼痛，发现快速，暂时的救济，包括epsom盐，nsaids，热量和延伸等补救措施。如果你的腹肌疼痛是慢性的、突然的或长期的，请去看医生。
锻炼后的肌肉
疼痛会影响日常活动，并且会在锻炼后持续几天，这意味着你可能工作得太辛苦了。如果你在下次锻炼腹肌的时候用了它们，那么就用更少的重量做更少的练习，然后逐渐增加更剧烈的变化。
锻炼后的肌肉酸痛也可能表明你需要定期进行集中的核心锻炼，包括平板支撑、木排和鸟狗等动作。
让你的腹肌休息，直到疼痛消失，然后再锻炼，并采取其他措施来缓解即刻的不适。
使用泻盐
镁是一种天然的肌肉松弛剂，也是泻盐的主要成分。皮肤吸收局部涂抹的镁比口服补充剂更好。倒的2杯在温水中浸泡12分钟或更长时间。
或者，将毛巾浸泡在含有两大汤匙泻盐的溶液中，每一杯温水就可以敷上。将毛巾直接敷在疼痛处。
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非处方药物
反逆疼痛药物，如乙酰氨基酚，可以快速浮雕。如果您在任何处方药物上，请在接受柜台后检查您的医生，并在包装上进行给药。然而，不要依赖这些药物长期，或者使用他们通过另一个锻炼。他们是处理急性酸痛的临时方法。
添加一些热量
除了温暖的Epsom Salts Bath外，还考虑在ABS的疼痛区域上涂抹在大多数药店的加热垫或热包。切勿直接将加热垫涂抹在皮肤上尤其是你腹肌上的皮肤可能没有脚底或手掌那么结实。
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伸展你的吸收
锻炼后拉伸酸痛的肌肉，增加血液流动，开始愈合过程。注意，如果拉伸引起剧烈疼痛，请立即停止。
眼镜蛇
第1步
在垫子或毛巾上躺在肚子上。
第2步
双手滑过腋窝的皱褶，手掌平放在垫子上，手肘指向天花板。伸直双腿，脚趾甲侧朝下。
第3步
轻轻地伸展你的肘部，抬起你的头、脖子和肩膀的前部离开垫子。只伸展你的肘部，直到你感觉腹部前部舒服地伸展。
步骤4
保持三四个呼吸并缓慢释放。重复几次。
站在侧弯
第1步
站直，两脚分开约臀部距离。把你的手臂举到耳朵旁边。
第2步
手掌合十，身体向右倾斜，左脚用力站稳。整个左侧躯干，包括腹肌，伸展。保持几次呼吸。
第3步
回到中心，在另一边重复这个动作。你想重复多少次就重复多少次。
下弯的桥构成
第1步
躺在你的背上。弯曲膝盖并在各自坐骨面前施加脚。双臂休息旁边。
第2步
轻轻地将臀部抬起到空中，从膝盖上伸出斜坡到肩膀上。持有几次呼吸。