有些女性认为胸部是她们最好的特征之一。然而，另一些人可能对自己的胸围不满意，想知道是否可以增加胸围。包括饮食、锻炼和营养补充在内的家庭疗法被吹捧为增加乳房的自然方法。然而，乳房大小主要受遗传和体重的影响，乳房形状和位置也受年龄和母乳喂养史的影响。虽然某些锻炼可以帮助增强乳房下的肌肉，但女性对增大乳房却无能为力。

了解乳房的解剖学和生理学。根据约翰霍普金斯医学，乳房由脂肪和乳腺组织组成——在哺乳期间发挥作用的小叶和导管1．在成年人中，任何永久性的乳房增大通常与乳房中的脂肪堆积有关。由于雌激素和黄体酮激素的波动，乳房的暂时增大可能是月经周期的一部分，在怀孕和哺乳期间，乳房增大为产奶做准备。绝经后，雌激素的减少导致乳房组织收缩和失去形状。虽然胸部本身并没有肌肉，但美国运动医学学院指出，胸肌的增加可能会使胸部看起来略大，尽管任何增加通常都是可以忽略不计的。

了解更多关于卡路里平衡的知识。根据疾病控制和预防中心的说法，卡路里平衡是指你摄入的卡路里数量与你身体运转所需的卡路里数量之间的对比7．摄入比身体消耗更多的卡路里是增重的一种方式，有时还被吹捧为增胸的一种方式。这将导致身体脂肪的增加，但不可能只针对这些脂肪沉积在乳房。相反，增加卡路里摄入量的人可能会看到全身脂肪沉积的小幅增加。此外，体重增加会增加一些严重健康问题的风险，包括糖尿病、高血压和某些类型的癌症。由于这些风险，美国运动协会强烈反对女性仅仅为了增大胸部而增重3.45．

进行常规的阻力训练。虽然举重不会促进乳房发育，但它可以增加胸肌的大小。虽然这会让胸部看起来稍微大一点，但对胸部大小的影响可以忽略不计。然而，健身和保持健康可以奇迹般地改善健康、自尊和身体形象。为了达到最佳效果，美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)鼓励人们每周进行两到三次针对胸肌的力量训练练习，比如俯卧撑、胸飞和胸压2．做两到三组，每组10到15次，以获得最佳效果。

评论人:Kay Peck, MPH, RD