腹部练习专注于腹直肌的工作，或者你的腹部地区的浅层肌肉。怀孕的第五个月期间，这一地区开始扩大比在你怀孕的开始几个月更快。由于你的腹部膨胀，它会将压力在面板上，被称为白线，分开你的左，右腹直肌肌。进行腹部练习时要避免使用护理这个结缔组织增加的压力。

安全目标Abdominals的

避免危及你的宝宝或造成分离之间通过选择腹部练习的是着眼于深腹部肌肉的腹直肌肌肉。需要你躺在你的背部任何运动可能危及您和您的宝宝，因为宝宝印刷机直接在您的下腔静脉的重量，大静脉是血液返回到你的心脏，并限制血液流动。“虽然最深刻的核心腹部练习怀孕的第五个月期间是安全的，听你的身体，并停止感觉不舒服或导致在你的下背部拉伤任何动静，”国家Abaz蓝宝石上硅集成电路医生，产科医生为布拉德福德地区医疗中心布拉德福德，宾夕法尼亚1。原因：

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布拉德福德地区医疗中心布拉德福德产科医生
宾夕法尼亚1。瑜伽提供了一个安全的替代腹部练习的工作你的腹部肌肉。

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骨盆倾斜加强你的腹部肌肉，并与您的宝宝的快速增长减少背痛。而在跪姿站在靠墙或在你的手和膝盖执行这项工作。如果你选择了站在版本，站在你的背靠墙，当你倾斜你的骨盆向前推，直到你的下背部的曲线是靠墙平收紧你的腹部肌肉。如果在执行这个练习你的手和膝盖，把你的手直接在你的肩膀，手臂伸直。收紧你的腹部肌肉，你倾斜你的骨盆前倾和稍微前倾备份。按住骨盆倾斜为5到10秒钟，然后放松。10〜15次重复，每天两次进行骨盆倾斜。

侧紧缩

侧仰卧起坐也帮助支持你的成长的宝宝，并通过加强对腹部的侧斜肌减轻背部疼痛。在身体前方，膝盖微微弯曲，你的左手躺在你的左侧略微保持身体稳定的开始。把你的右手放在头的后面，并提高你的右膝盖尽量，试图触摸你的手肘到你的膝盖。重复这个练习长达重复25次，或直至斜肌轮胎了。而趴在你的右手边执行相同的重复次数。

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如果你觉得执行传统的仰卧起坐，保持你的腹部肌肉，需要背后你的身体保持你的头提升到至少45度角低调越好，地方的东西，建议蓝宝石上硅集成电路博士，谁不建议传统的仰卧起坐超过5怀孕几个月。靠在你的腿你的支持了在你的面前，双膝弯曲。用双臂支撑你的身体，收缩腹肌抬起你的脚稍微离开地面。假设相同的位置和收缩你的腹部，使你的头和肩膀把你的支持基础更传统的紧缩。一个更安全的紧缩方案是使用一个平衡球，以支撑和缓冲你的背部。与您的医生检查，以确定最安全的练习。