如果你想在足球比赛中发挥出你的最佳水平，你需要致力于季前训练，以便你的力量和心血管健康在联赛第一场比赛前达到顶峰。在季前赛中，像在欧洲打职业比赛的美国男子球队的Jozy Altidore每天都专注于综合训练，在举重室训练和为提高球技和战术理解而设计的比赛。甚至青春期前的球员可以遵循一个缩小的训练计划，为赛季的揭幕战做好准备。
程序设计
你的锻炼计划需要个性化你的足球水平，并开始对第一场比赛前两个月。该计划的内容需要共同努力，帮助你的速度，灵活性，敏捷性，平衡，力量和核心培训。你需要创建的是什么练习就摆在你的锻炼，每和天多套，并代表如何进行他们的基础上，无论是教练或教练输入或您自己的训练原则研究的详细图表。理想情况下，你在比赛时从游戏开始建立在休息修改方案设计。
初学者
这一组，其中包括年轻球员年龄8到13很少或根本没有培训经验或足球初学者，显然需要比老足球运动员一个简单得多的季前赛训练计划，在“为足球完全调节写入北卡罗来纳体能教练格雷格·盖兹大学。“速度训练需要把重点放在基本运行机制。加速演习可以包括跑上楼梯，斜坡或小山。
敏捷性和平衡训练帮助年轻球员学习如何快速停止和正确的步法来改变方向。这可以包括跳绳，向前和向后拖曳，跨步和单腿深蹲。力量训练包括两到三组，每组10到15次，包括推举，阶梯向上，身体滑行和站立健身球旋转。在这些训练中，一个条件因素是内在的，特别是如果他们进行了最小的休息时间。
中间体
随着足球比赛的增加，14到17岁的足球运动员可以继续进行基础健身工作，Gatz说。速度训练可以增加轻微的阻力，如加重背心或阻力绳。增加增强式训练，如跳跃和跳跃。敏捷性训练可以进步到使用复杂的步法训练与敏捷梯。力量训练开始包括哑铃下蹲，弓步，阶梯向上和深蹲跳跃。身体的核心，对运动员的成功是至关重要的，可以进行向后伸展，健身球的坐式旋转和健身球的垂直劈腿。在季前赛中，推荐的次数是每周2 - 3次，赛季开始时减少到每周1 - 2次。训练可以包括300码的穿梭，运球投篮训练和法特莱克法或类似的间歇训练。
先进的
18岁或18岁以上的运动员已经掌握了较早的训练形式，可以在季前赛的基础上为比赛做更充分的准备。速度工作可以包括雪橇拖拽、s形曲线跑、包含180度转弯和再次跑开。敏捷性工作包括在两个半大小的敏捷性梯子之间冲刺和跨过小跨栏。单腿深蹲，光脚或闭着眼，有助于保持平衡。现在的力量训练包括罗马尼亚硬举、稳定腿弯曲、杠铃后蹲以及中级哑铃练习。短跑和一对一游戏有助于调节。