不管有没有运动，减少卡路里摄入都是一种可靠的减肥方法。然而，在很长一段时间内坚持低热量饮食是很困难的，这就是为什么许多人选择通过运动燃烧额外的卡路里。如果你节食而不锻炼，你就需要吃正确的食物，并接受这样一个事实:与通过锻炼减肥相比，你的体重减少的肌肉更多。
决定减肥的因素
你需要比你参加失去1磅你燃烧多少卡路里，每天超出你消费什么取决于许多因素，燃烧3,500名卡路里。如果你比，如果你是重光，你的身体会使用更多的热量。男性每天消耗更多的热量比女性。您可以使用更多的热量，如果你在木工比如果您在办公桌前工作的工作。为了预测你的身体会多少卡路里每天使用，使用在线的基础代谢率计算器。这个工具会给你的，你需要为基本生存的卡路里数。从这个数字减肥减少卡路里摄入。
样本的预测
一名20岁的女性，体重180磅。其基础代谢率(BMR)为1650卡路里。如果她每天摄入1200卡路里的热量，并养成久坐不动的生活方式，她每周可能会减掉大约1磅的体重。与此同时，由于她没有锻炼，她也没有锻炼出消耗卡路里的肌肉。她减掉的部分体重可能来自现有的肌肉和脂肪细胞。这种情况可能会让人沮丧，因为虽然她可能在一个月内减掉4磅，但如果她稍后恢复体重，她可能会变得更大，因为她将增加4磅脂肪，而原来她减掉的是脂肪和肌肉。因此，以一种你相信可以长期坚持的方式减肥是个好主意。
活动水平
决定你能以多快的速度减肥的一个因素是你的整体活动水平。如果你久坐不动，你会发现仅仅通过减少卡路里来减肥是困难的，尽管不是不可能的。如果你锻炼的话，长期成功减肥的可能性更大。根据国家体重控制登记处的数据，那些保持体重超过5年的人通常每天锻炼1小时。通过锻炼，你每天可以额外燃烧300到800卡路里，这取决于运动的强度和你的体重。如果你选择不锻炼，你减肥的速度会更慢。如果上述例子中的女性每天锻炼消耗500卡路里，她每周可能会减重2磅，而不是1磅。
饮食
你可能会发现，如果你摄入的蛋白质比碳水化合物或脂肪更能带来饱腹感，那么坚持低热量饮食就会更容易。2005年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，那些35%的热量来自蛋白质，20%来自脂肪，其余来自碳水化合物的人每天摄入的总热量更少，饥饿感也更少。也包括各种颜色的蔬菜和水果，以保持你的营养摄入——和你的能量水平——高。