我怎样才能在135磅的时候减肥?

把你的信息输入卡路里估算器，比如美国运动协会的“每日卡路里需求估算器”，以确定你的身体需要多少卡路里根据你的性别，身高，体重和活动水平。(请参阅参考资料中的链接)得到的结果将是你需要摄入多少才能保持体重;要想减肥，你需要摄入的食物少于这个量。

通过在线“食物中的卡路里”计算器或下载到手机的应用程序来追踪你每天的卡路里摄入量。包括FitDay和freeeating在内的应用程序和网站可以帮助你计算你需要的热量，并估计你所吃的食物中所含的热量。它们还能估算出你在运动中消耗的卡路里。(参见参考资料中的链接)

改变你的饮食，多吃健康的食物，少吃高脂肪、高热量的食物。在一段时间内用应用程序或在线工具记录你的摄入量会帮助你注意到任何可能阻碍你减肥的饮食模式。然后，你就可以决定在哪里可以减少。常见的罪魁祸首包括酒精、苏打水和甜饮料、夜宵、甜点和过量摄入。

定期进行心血管运动。做3到4天的稳定状态运动，包括散步、跑步、骑自行车、有氧运动、舞蹈健身或游泳30到60分钟。每周进行两天高强度间歇训练。在HIIT训练中，以慢速的速度热身大约5分钟，然后以你最喜欢的有氧运动形式进行30秒，速度为你最大速度的80%到90%。将速度降低到最高速度的50%再持续30秒。在两种速度之间循环六到八轮。这将帮助你增加你的有氧健身，燃烧皮下脂肪和增加你的新陈代谢在一天剩下的时间。

把力量训练纳入你每周两天的日常活动中。锻炼肌肉会帮助你燃烧更多的卡路里。你的日常锻炼应该锻炼所有的主要肌肉群，包括腿、背、手臂、胸部、肩膀和腹部。