一个15岁的提示减肥

青少年肥胖是危险的局面。肥胖可以导致心脏病，骨关节炎，糖尿病和发育癌症的风险增加。不幸的是，没有设定的方式，其中15岁的岁月会减肥。像所有年龄段的个人一样，减肥15岁可能具有挑战性。采用健康的习惯和尼西你的不健康的习惯可以帮助你减肥。

15岁的人没有一个合适的重量。由于你的身高，你可能会体重更多，或者因为你是肌肉的。肌肉比脂肪更多。设置减肥目标时，专注于健康。避免谈论脂肪或瘦弱，专注于你的健康。与您的初级保健医生交谈，了解您的身高，建立和整体健康的现实目标。

青少年应该每天参加60分钟的身体活动。变得活跃可以帮助您燃烧卡路里，建造肌肉，并对自己感觉更好。如果您对体育有兴趣，则参与学校或社区联盟的符合人物活动。如果你不是运动员，你仍然可以带来积极的生活方式。心血管锻炼需要多种形式，您可能会找到适合您的锻炼程序。和朋友一起散步或帮助你的家庭或园艺工作。游泳，健美操，慢跑，跳绳和跳舞都符合身体活动。尝试多个活动，直到找到真正享受的活动。您还可以包含各种练习来帮助防止无聊。

作为15岁，您可以喝大量苏打水，能量饮料和运动饮料。这些饮料在糖和卡路里的含量高。喝高卡路里的饮料不会做任何事情来帮助你的减肥，也不会让你感到满意。每天从饮食中切割一个高卡路里的饮料开始。这可能为您节省几百卡路里。最终使开关饮用低热量和低糖饮料。考虑低脂牛奶或冰水。

吃一个均衡的饮食将帮助你减肥。每天吃五份水果和蔬菜。水果和蔬菜对您的整体健康有益。也将瘦肉和全谷物融入您的饮食中。而不是每天吃几顿饭，每天尝试吃五六六餐。吃小餐将阻止你吃零食，因为你在饭菜之间饿了。尝试酸奶，100卡路里的小吃包，水果和椒盐脆饼作为小餐。永远不要吃，因为你很无聊或在你面前看到一盘食物。如果你已经满了，请停止进食。您可以随时省去其他时间。