假设你在伸展身体，伸手去够脚趾甚至是地板，突然听到“砰”的一声。You do a quick body scan to see if you feel pain anywhere. Unlike a disc herniation or bulge, with an injury to your sacrum, you'll probably only feel dull sacrum pain. Instead of radiating down into your leg like some back injuries, a sacrum injury will hurt right in the area of the sacrum, the lowest part of your spine.
提示
虽然转移骶骨不能向后伸到位，拉伸可以提高附加到你的骶骨肌肉的弹性。
你的骶骨是在你的脊椎底部的一根小骨头，看起来像一个倒置的三角形。夹在你的两个巨大的髋骨中间，它完全取决于周围的肌肉和骨骼。如果伸展过度或严重摔倒，骶骨就会移位。不幸的是，你无法将它拉回原位;有专门的重新定位练习。然而，你可以通过一些伸展运动来启动你的恢复过程。
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骶骨与尾骨的解剖
骶骨位于在两根大髋骨之间在你的臀部两侧，叫做髂骨。这些巨大的骨头给你的臀部它们的结构和脊柱连接到你的腿。有骶骨与尾骨间的差异。骶骨实际上是18岁之间椎骨保险丝由五个一起30.尾骨，或“尾巴骨，”位于骶骨下，并且由三至五块椎骨天然熔合在一起。有骶骨与髂骨，称为骶髂关节，或骶髂关节之间的关节。
有一些不同的韧带-连接骨骼和其他骨骼的结缔组织带-连接你的纤毛和骶骨。第一个是骶髂韧带。还有骶棘韧带和骶结节韧带。这三种结构都将骶骨和髂骨固定在一起，防止它们彼此远离。
骶骨疼痛和功能障碍
骶骨疼痛可以伤害到它周围的韧带发生。如果你强调这些韧带太多，他们可以伸展或撕裂完全，使骶骨从髂骨搬走。虽然这不会毁掉你永远锻炼能力，这是痛苦的，足以迫使你需要几天甚至几周开来锻炼。
到骶髂关节损伤通常从正向弯曲运动发生时，像一个脚趾触摸。如果你的腿旋转出太多，就像在一个密封蝶阀它也可能发生。女人有骶髂关节损伤和骶骨疼痛比男人做的，可能是由于一种叫做松弛素的激素，这使得韧带轻微的女性更有弹性的发生率较高。
通常情况下，只有一侧骶骨移位，而不是两侧。这是因为不对称通常会导致骶髂关节受伤。腿长差异，即一条腿比另一条短，是不对称的一个例子。如果一条腿比另一条长，它会使你的臀部向一边移动，并对骶骨的一边施加更大的压力。这就是为什么部分骶髂损伤修复要确保两个髋部对称。
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锻炼骶骨疼痛
要恢复感动的地方出了骶骨，你可以尝试不伤害或进一步伤害它的延伸。你要避免向前弯曲伸展，纵横交错很像蝴蝶或鸽子姿势旋转的臀部缩小或移动骶髂关节。你还需要继续努力使你的臀部更对称，你可以用一个简单的呼吸钻做。
1.腿筋在墙上伸展
这个练习允许你这样做伸展腿筋不用担心你的背部。
如何：仰卧在墙角处。保持腿在你的骶骨的一边，在地面上没有受伤。将受伤一侧的腿抬起来，靠在墙上。膝盖尽量伸直。保持20到30秒;然后换边。
2.股四头肌伸展
如果你的髋屈肌很紧，它们会牵拉你的纤毛，这会对骶髂关节造成压力。伸出你的臀部屈肌这个练习。
如何：站在离墙一臂远的地方。一只手撑在墙上，另一只手抓住你的脚踝，把你的脚拉向臀部。保持20到30秒;然后换边。
3.90 - 90年腿抬起
这个练习将帮助你纠正臀部和骶骨的不对称，减轻骶骨受伤一侧的压力。
如何：趴在你与你的脚在墙上了。你的臀部和膝盖要成90度角弯曲。通过你的鼻子吸气，用嘴呼气。当你呼气时，挖你的脚后跟下到墙上，弯曲你的腿筋。然后，改变你的臀部，这样你的左膝盖比你的右膝盖下。再举一口气，抬起你的右脚从墙上。完成三次呼吸;然后放松。