青春期是儿童的生长时间，适用于身体和心智发展。健康的饮食对于青少年来说是必不可少的，因为他们的营养需求增加，而且因为他们吃的食物可以在达到成年时会影响他们的健康。健康的饮食也促进了持续一生的良好食物习惯。

卡路里

青少年需要消耗更多的卡路里，因为他们的身体正在迅速增长。根据HealthingChildren.org，青少年每天需要更多的卡路里，而不是他们生活中的任何其他观点。一般来说，十几岁的男孩每天都需要消耗2,800卡路里，少女每天需要消耗2,200卡路里。游戏运动的青少年的热量需求甚至更高，或者是非常有效的。

营养素

人类生命周期阶段和营养

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青少年应该在正确的比例中吃食物。大约50％至60％的卡路里应来自碳水化合物，健康氏植物.ORG，其中大多数来自复合碳水化合物。脂肪应占青少年卡路里的不到30％。这些指南还将确保青少年获得足够的蛋白质，这是值得注意的，因为青少年平均消耗了两倍的蛋白质，因为他们需要的蛋白质，健康别人。

维生素和矿物质

维生素和矿物对青少年来说也是至关重要的，因为他们需要帮助身体使新组织进行正常的功能。青少年应该吃各种食物，尤其是水果和蔬菜，以确保他们得到所需的所有维生素。对于大多数青少年来说，牛奶比苏打水更健康，因为它提供了钙和维生素A和D，并有助于在生长喷射过程中制作新骨骼。除非您的少年已被诊断为维生素缺乏症，否则最好从食物中获得维生素，而不是补充剂，因为这些食物提供了适当增长所需的纤维和其他重要的营养素，除了适当的增长，Kidshealth.org。

改善未来的帮助

食物可以让你变得更高吗？

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作为青少年成熟成年度，他们可能会持续一些他们在生活中开发的一些饮食习惯。糖和脂肪高的饮食可以促进生命后的体重增加和健康状况不佳，特别是一旦少年的新陈代谢减速了。美国心脏协会解释说，糖高糖的糖也可以增加少年患有生命中发育心脏病的风险，因为它可能导致青少年发展持续到成年期的胆固醇水平较差。