跳绳的景象可能会带回你中学日的回忆，当跳跃和跳跃是自然而毫不费力的东西。对于大多数成年人而言，这比孩子们更难，但这挑战使其成为一个非常有效的心血管锻炼。
跳绳提高健身，烧焦了很多卡路里，还有其他福利可能会让你想要给予流行的童年活动另一个。以下是将跳跃绳索添加到您的心动例程中的5个理由。
1.跳绳燃烧卡路里
几乎每个人都想成为更精简，这是人们经常做有氧运动的重要原因。如果您想缩小脂肪，您刻录特定活动的卡路里数量会很重要。
跳绳不会令人失望。根据哈佛医学学校出版物，125磅重的人可以燃烧300卡路里跳绳30分钟。一个较重的人将燃烧更多的卡路里 - 为一个重量为155磅的人烧了更多的卡路里，为185磅的人为444人。
在30分钟内跳跃粗糙燃烧，以每小时6英里的步伐，游泳圈以剧烈的速度，每小时速度为14至15.9英里的游泳圈。将常规跳跃绳索与健康饮食相结合是保持体重或减肥的好方法。
它提高了心血管健身
当您从事运动和其他剧烈活动时，您的心和肺必须比平时更加努力。你的心脏将新鲜的含氧血液泵送到肌肉中的电力活动，并且肺部膨胀以绘制这种氧气。做艰苦的活动就像跳绳一样挑战你的心血管系统，这使得它适应和变得更强大。
如果你最近尝试过跳绳，你就知道它是多么挑战。几分钟后，你可能打破了汗水，发现很难呼吸和谈话。这是一个有效的心血管锻炼的好兆头。
你可以戴上心率监视器来衡量你是否努力工作。良好的目标是瞄准最高心率的50％到85％。您可以通过从220年减去年龄来估计您的最大心率。
这是非常通用的
你不需要太多的设备 - 只是绳子 - 你可以在任何地方做几乎。只要你跳，你可以跳绳。对于那些较小的条件，较慢的跳跃速度将更容易，但仍然是Garner结果。具有更好级别的健身水平的人可以跳得更加挑战，甚至是双下来或者三重剥削极端挑战。
跳跃绳索可以纳入高强度间隔锻炼。这种类型的培训在燃烧脂肪和增加心血管健身时更好 - 并且在更少的时间内比稳态的有氧运动更少。
为了做跳绳间隔，剧烈跳跃一分钟，然后以较慢的速度恢复一分钟并重复间隔20分钟。您还可以将跳跃绳索的间隔加入电路锻炼，在其中，您可以使用不同的体重和自由重量练习，并使用跳跃跳跃。
它建立了肌肉耐力
跳跃和转动绳索的重复动作构建肌肉耐力 - 肌肉反复施加阻力的能力。肌肉耐力帮助您完成日常任务，例如爬楼梯和耙叶，轻松。它还可以帮助您在体育中表现更好，并防止由于疲劳导致的肌肉损伤。
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跳跃加强骨骼
任何地方的任何活动都会对骨骼产生压力和影响有助于加强它们。放置在骨骼上的负载导致它们适应，变得更强大和更密集。这降低了骨折和年龄相关疾病如骨质疏松症的风险。
在一个研究2015年10月在京截面上发表，骨瘦如柴的人每周一次跳过几次跳跃训练的人显着增加了整个身体的骨矿物质密度。骨细胞是骨密度低于正常的条件，但不如骨质疏松症归类为那么低。
另一个研究表演密苏里大学 - 哥伦比亚研究人员证实，每周几次进行减肥活动，例如跳跃的速度率降低了骨质增长的风险。
一些考虑因素
跳跃绳索是一个很好的心血管锻炼，但它对每个人都不是正确的。如果您有联合问题，则影响可能太多，可以加剧疼痛和炎症。如果你有很多重量丢失，跳绳不是最好的练习，因为撞击而开始。
当你跳起来时，尝试在柔软的表面上锻炼或戴上鞋子。用弯曲的膝盖轻轻地落在脚的球上，弹簧恢复，以减轻膝盖和脚踝的影响。
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