无论您的年龄，性别和运动能力如何2。根据美国疾病控制和预防中心的说法，如果您难以建立定期运动的动力，请考虑，即使每周至少进行30分钟的运动，也会对您的生活产生积极的影响。

更大的耐力，灵活性和力量

进行全面的锻炼很重要，因为不同类型的运动提供了不同的身体益处。例如，延伸瑜伽和普拉提等运动练习提高了您的灵活性，以及​​诸如拉动阻力乐队和俯卧撑等体重训练练习可以改善您的肌肉力量。有氧运动，例如快速行走，跳绳，跳舞和游泳，在运动时帮助您的心脏更有效地泵送，从而建立身体耐力。

改善了前景

定期锻炼的社会和情感利益

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运动可以帮助缓解抑郁，焦虑和压力3。这种可能发生的可能是因为运动减少了可以使抑郁症更严重的免疫系统化学物质。运动还提高了体温，以引起一种平静的感觉，并释放出“感觉良好”的脑化学物质，神经递质和内啡肽。因为进行定期体育锻炼会提高力量和灵活性，因此可以间接改善您的情绪，因为它使您能够参与所有喜欢的活动而无需限制2。

增强能量

有氧运动可以帮助您的整个心血管系统更有效地工作，这意味着它可以改善您的循环，并使您的组织能够收到更多的氧气和营养素。这转化为锻炼过程中的性能的改善，但有额外的奖励是全天为您提供更大的能量。通过定期锻炼，您在与孩子一起玩耍并进行最后一刻去杂货店时，您将有更多的脚步。定期锻炼也可以通过提高入睡并在晚上入睡的能力来改善白天的能量。

更长的寿命

训练的积极和负面影响

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您无法完全控制健康问题的风险因素。例如，您可能已经继承了获得高血压的趋势，因为它在家庭中运行。但是，您可以在一定程度上控制健康风险。通过定期运动，您可以降低血压并降低高胆固醇水平。In a 24-year study by the Department of Nutrition at the Harvard School of Public Health and Brigham and Women’s Hospital, study participants who were overweight and got less than three-and-a-half hours of exercise per week were two-and-a-half times more likely to die prematurely than participants who were lean and active.

管理风险

锻炼充满了好处，但是如果您一次尝试做太多事情，可能会冒险。例如，几个月久坐后，每天跳入60分钟的剧烈运动可能会在您的心血管和肌肉系统上放置不必要的菌株。此外，在“无痛苦”信念下的运动员有迅速烧毁并受到韧带撕裂等伤害的风险。如果您有兴趣开始新的锻炼程序或在当前例行程序中加快步伐，请进行逐步更改，例如每周再进行五分钟或另外5％的山坡倾斜。如果您开始经历诸如极端肌肉酸痛和呼吸急促等负面副作用，请不要忘记每次训练至少五到10分钟，并与您的医生交谈至少五到10分钟。