腹股沟拉伤，或腹股沟拉伤，是一种运动损伤，其中一个内收肌在腹股沟区域撕裂或破裂。腹股沟拉伤通常发生在短跑或快速移动腿对抗阻力时，如踢球。对于轻微的腹股沟拉伤，你可以通过休息、冰敷和轻微拉伸来恢复;更严重的拉伤可能需要药物治疗，包括手术，如果肌肉完全撕裂，手术可能是必要的。

治疗

基本的家庭治疗腹股沟拉伤用RICE来描述，代表休息，冰，压缩和抬高。在腹股沟拉伤后至少两天内，每隔两小时进行15分钟的冰或冷疗法，包括挤压和抬高腿。至少五天内避免进行会引起疼痛的活动，如果走路疼就使用拐杖。另一种治疗腹股沟拉伤的方法是用绷带包扎，医生或运动损伤专家用绷带包扎受伤的肌肉，帮助支撑它们，防止进一步的损伤。其他针对腹股沟拉伤的专业治疗包括运动按摩疗法、超声波或激光治疗，以及在肌肉完全撕裂的情况下，手术治疗。

延伸

在腹股沟拉伤治疗的康复阶段，一旦你能够减轻最初的疼痛和肿胀，你可能会受益于针对内收肌和髋屈肌的拉伸。这些包括:短内收伸展;长收肌伸展;髋屈肌伸展，或向前弓步;和动态拉伸。寻求专业的建议，学习这些拉伸的正确技术，并确定你是否准备好开始一个训练你的腹股沟拉伤的康复计划。对于不超过10%的肌肉纤维受损的轻微拉伤，你可以在第一天就开始拉伸伤处，只要拉伸不会引起疼痛;对于严重的拉伤，肌肉组织部分或完全破裂，你可能需要等上两周再做拉伸。

加强

加强运动是另一种治疗腹股沟拉伤的方法，补充伸展运动，应该在康复阶段进行。加强锻炼对防止肌肉再次受伤很重要。就像拉伸腹股沟一样，强化训练也针对连接腹股沟到臀部和大腿的内收肌。它们包括:内收肌的静态收缩练习，直腿抬过和阻力带内收练习。就像伸展运动一样，在开始加强训练之前，要从运动损伤治疗师那里学习适当的技巧，并征求专业医师的意见，看你是否准备好开始运动康复。

注意事项

如果你有部分或全部肌肉破裂，这是至关重要的，你立即寻求医疗照顾。症状包括使用腹股沟肌肉时剧烈疼痛，无法将双腿挤压在一起，以及受伤后24小时内大腿内侧明显的淤青和肿胀。也可能会在受伤的肌肉中感到有间隙或肿块。记住，并不是所有的腹股沟疼痛都是由肌肉撕裂引起的——骨骼损伤或骨折、疝气、肾结石或其他情况也可能引起腹股沟疼痛。MayoClinic.com建议排除严重的健康状况,看医生如果你有严重的腹股沟疼痛,不会消失几天后的自我保健,或如果你的腹股沟疼痛伴有其他严重症状如背或腹痛、血尿或肿块或肿胀或睾丸。