超重的儿童有出现健康问题的风险。久坐不动的孩子更容易变得肥胖，从而导致糖尿病、青春期提前和其他与体重有关的疾病。经常锻炼可以帮助孩子保持健康或变得更健康。

好处

儿童从运动中受益有几个方面。他们将会体验到处理日常生活中身体和情绪压力的高度能力。同时，运动可以燃烧消耗的卡路里，所以孩子们会从减少脂肪和改善身体形象中受益。运动可以降低患高血压、2型糖尿病和血液胆固醇水平的风险。体育活动也能帮助孩子们强健骨骼和肌肉。

类型的练习

为什么定期锻炼对孩子很重要?

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孩子们可以参加许多锻炼心血管耐力、力量和灵活性的活动。这些活动可以包括散步，慢跑，有组织的运动，骑自行车或者只是一个简单的捉拿游戏，以及任何其他重复的运动，在长时间增加心率。

频率和持续时间

孩子们应该尽可能多地锻炼。美国心脏协会建议2岁及以上的儿童每天应该至少锻炼30到60分钟。这些锻炼不必在一个30分钟的时间段内进行。孩子们可以在几个时段跑步和玩耍，累计时间可达30分钟或更多。

强度

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对身体有益的运动应该是中等强度或剧烈强度的运动。根据疾病控制中心(Centers for Disease Control)的说法，适度锻炼相当于快步行走、体操、芭蕾或垒球2。剧烈运动相当于最具竞争性的运动，如跳绳、慢跑或跑步。

鼓励孩子锻炼身体

成年人应该尽最大努力使孩子们的体育活动变得有趣。这鼓励了在成年期继续积极的生活方式。与你的孩子一起参与或通过自己的锻炼树立榜样都是鼓励孩子积极生活的好方法。限制孩子们坐着不动的时间，比如看电视或玩电子游戏。