脚踝肿胀是由流体建立前后脚和脚踝造成的。踝关节肿胀常见原因包括外伤，年龄，怀孕，竖立和长期驱动器或航班。锻炼脚踝肿胀可以帮助泵出多余的液体并减少肿胀。

等距向上和向下

等距脚踝练习的目的是让血液流动，恢复关节活动的范围，并减少在脚踝肿胀。避免一侧到另一侧转向，如果你仍然有从扭伤脚踝。坐在地板上或椅子上，这样就可以直接向外伸出你的腿开始。备用指着你的脚踝尽可能向上和远了就可以了，抱在一起极限位置一秒钟，然后重复每个方向的15倍以上。

等距和退出

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该入和出钻是另一个等距锻炼脚踝。Aavoid这个运动，直到关节疼痛免费的，如果你扭伤脚踝。启动在地板上或与你的腿的椅子坐下位置延伸在你面前直出。把你的脚踝每侧至于你可以指着它，然后出来，抱着极端位置的每一面一秒。备用各个方向，直到你已经至少进行15次重复两种方式。

平衡和摇板练习

平衡和摆动板演习的目的是迫使脚踝做更多的工作，以支撑身体，这反过来又增加活动范围，并降低流体积聚。站在旁边的墙壁或椅子上，单腿站立30秒，同时使用座椅，以帮助支持你的平衡启动。一种斜板是一个板，是不稳定的，旋转，迫使你的脚踝移动到稳定板。最好是使用板坐，直到你获得力量和经验的设备。由坐在你的膝盖椅子开始弯曲成90度角。向前和向后移动在黑板上你的脚，使踝关节运动。当你提高，你就可以开始移动一边到另一边，并以打圈，以进一步增加灵活性。

脚跟和脚趾加薪

腿部练习在家血液循环

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脚跟和脚趾加薪是小腿练习，而是因为他们需要的脚踝动，他们可以帮助摆脱脚踝肿胀。先从坐在运动，当你变得更强壮进步站立加薪。对于脚跟加薪，只是坐在你的膝盖成90度角，并在​​地板上，双脚平。抬起你的脚后跟离开地面一样高，你可以和返回到起始位置，完成一次重复之前，保持两秒钟的峰值位置。要执行脚趾加薪，开始在同样的位置，提高你的脚趾离开地面一样高，你可以像你试图触摸你的脚趾到你的小腿。保持高仓位两秒钟，并返回到起始位置，完成一个循环。