4个练习，提高了颈阔肌在你的脖子

然而，在你选择手术前，一些面部和颈部的锻炼可能会使你的下巴和颈部的这一区域紧实。

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颈阔肌肌肉从胸部到面部，被称为浅表肌肉腱膜系统平面肌肉系统的下颚和部分上部延伸。

这组肌肉，定调子的时候，硬是握着你的颈部和下巴线向上在你的青春，但在正常的老化过程中可能分离，导致下垂的下巴，下垂的被称为火鸡脖下颏下颌线和松弛的皮肤。

根据2016年一项研究杂志颅面外科，影响颈阔肌最常见的年龄相关变化正在变薄，缩短。老龄化和缺乏皮肤和肌肉也鼓励肌鞘下方的脂肪层的位置。

建议每天锻炼颈部的活动范围，以保持肌肉的柔韧性和张力马里兰大学。运动促进色调，因此倾斜你的头慢慢地从一边到另一边或从前向后将行使所有较低，脸部，下巴和颈部肌肉的，搞的颈阔肌组，并导致一个更稳固的下颌线。

这样的练习可以一天进行几次，每一组重复5到10次左右或前后运动。

趴在坚固的表面你的背部，如床，你的头在一边稍微挂。身体两侧自己的胳膊。

呼气，慢慢抬起你的下巴向胸部靠拢。保持收缩了几秒钟，然后放松你的头回你的起始位置。重复这个练习10次，重复增加作为你的颈部肌肉变得更加强大。

站立或坐下来与你的肩膀放松，朝前。请将您的下嘴唇在你的上嘴唇和倾斜你的后脑勺，感觉沿着下颚两侧，沿颈部的前方伸展。拉伸，直到你可以看到天花板，并保持这个姿势几秒钟。

对于一个额外的刺激，推你的下巴稍微向上的感觉沿着你的下颌线和所有的颈阔肌肌肉的附加阻力，从下巴到胸部。慢慢地回到你的起始位置。执行10次，连续工作到三套。

用你的舌头帮助加强你的颈阔肌。坐直，尽量张开嘴，不要感到不适。伸出舌头，然后伸向下巴。

保持这个动作三到五秒钟，然后放松。10次​​重复开始，连续工作到三套。

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