许多人把大海看作是一种放松和摆脱日常生活混乱的方式。然而，在海里游泳的好处不仅仅是缓解压力。它可以增强肌肉，增加耐力，促进皮肤健康甚至可以改善你的心情。
提示
公开水域游泳是增加耐力和力量的好方法。减轻压力、改善情绪、保持皮肤健康也是游泳的好处之一。在海水中游泳也会让你的身体接触到重要的矿物质。
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提高耐力和力量
在海洋中游泳被归类为公开水域游泳。公开水域游泳是健身比赛的一部分，比如铁人三项，这是有原因的——这种类型的运动挑战你的身体不同于你在游泳池的典型锻炼。
在海里游泳会带来潜在的危险，包括恶劣的温度和能见度有限。水流、波浪和潮汐对水的阻力产生不可预测的变化。此外，水母和可怕的鲨鱼等海洋生物也会造成身体伤害。
在海里游泳之前，要意识到这些潜在的危险，不要独自外出冒险。此外，考虑穿一件潜水服来帮助防止体温过低。
在公开水域游泳需要很强的耐力和力量。据《泰晤士报》2017年5月号发表的一篇文章称国际运动生理学和表现杂志在美国，公开水域游泳运动员被证明有能力在长时间内保持最大摄氧量的上限。
最大摄氧量(VO2max)是你的身体在运动中能够使用的最大摄氧量，是衡量心血管健康的一项指标美国运动委员会。在开放水域游泳的运动员能够在数小时内以最大摄氧量的80%到90%的速度游泳。
在海里游泳的另一个影响是建立一个强壮的核心。当你在水中向前推进时，你不仅要紧紧抓住你的核心，而且你的身体还要不断地抵抗来自周围海浪的左右的力量。
考虑其他健康益处
长期以来，人们一直认为海水对健康有潜在的好处，这也是在海里游泳的好处之一。事实上，著名的死海以其治疗功能而闻名。
根据发表于关节炎及风湿病讲座2012年10月，研究表明，在死海浸泡可以减轻关节炎患者的疼痛，改善关节活动。
研究表明，海水对治疗牛皮癣也有好处。牛皮癣是一种会导致皮肤出现红色、鳞片状、发痒的斑块，而且还会感到疼痛梅奥诊所。
海水富含矿物质，尤其是镁。这种矿物质是许多身体功能的关键。根据哈佛大学公共卫生学院在美国，镁对健康的骨骼、肌肉和神经很重要。这种矿物质还有助于调节血压和代谢胰岛素。
根据发表于营养物质2017年8月，其中一项研究显示，在海水中浸泡60至120分钟后，体内的镁含量会增加。然而，总的来说，缺乏证据支持镁通过皮肤吸收。
然而，如果你不能经常接触海洋，你仍然可以在家中沐浴时使用泻盐——镁和硫酸盐的混合物——来享受这些潜在的好处。向你的热水澡中加入1.25杯泻盐，浸泡至少15分钟克利夫兰诊所。
提升你的情绪
在海里游泳可能有益于心理健康。作者于2018年8月发表的案例研究英国医学杂志病例报道研究了每周在公开水域游泳对一名24岁女性抑郁症的影响。
研究发现，在寒冷的公开水域游泳可以立即改善这个人的情绪，并且持续参与可以累积减少抑郁症状。
不管你是否喜欢在公开水域游泳，运动通常会在大脑中释放内啡肽或“感觉良好”的化学物质哈佛卫生出版社出版。利用运动改善心情的关键是坚持参与你喜欢的活动。
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遵循以下安全提示
要充分享受在海里游泳的好处，请遵循这些在公开水域游泳的小贴士:
在游泳池里练习。在冒险进入开放水域之前，确保你对自己的游泳能力有信心——在一个可控的环境中，比如游泳池。
完美你的中风。据介绍，在公开水域游泳中最常用的泳姿是爬泳英国游泳。先在游泳池里游几圈开始培养你的爬泳耐力。
有一个备击。你在海里游泳很可能会累。使用较少的能量或依靠稍微不同的肌肉群的后备划水可以让你得到一些积极的休息。英国游泳协会推荐蛙泳，因为它比爬泳需要更少的能量。
向两侧呼吸。虽然你可能更喜欢在游泳时转向特定的一侧呼吸，但练习两边呼吸，这样你就可以避开海浪。
踩水。在开放水域游泳时，如果你累了，你不能选择把脚放在地面上或者抓着泳池的边缘。在游泳池的深处练习长时间踩水。
练习瞄准。在海里游泳很容易失去方向感。因此，英国游泳协会建议在游泳池里练习直线游泳。为了做到这一点，闭上你的眼睛，尝试在一条直线游泳，不转向任何一方。定期睁开你的眼睛检查你的进展。抬头练习游泳——在开放水域中，你可以在远处使用标记来保持自己的方向。
一组游泳。公开水域游泳通常是集体进行的——尤其是当你决定参加体育比赛时。和一群朋友近距离练习直线游泳。