跳绳可以是一个有价值的锻炼除了你的减肥阿森纳。它可能需要比运行，特别是当你开始更多的技巧和时机，但它需要更少的空间，实际上可以燃烧更多的热量比在相同的时间内运行。跳绳是一种全身的运动，可以提供额外的好处，例如改善你的平衡和协调。
跳绳和跑步
跳绳需要你来平衡你的脚趾，反复产生从你的下半身力，并保持直立的姿势，同时保持时机和节奏。跳绳的需求是类似能够在九个分钟内跑完一英里。这都需要主要来自大肌肉你的下半身产生持续的运动，依靠你的肌肉牵张反射和你的有氧能量系统主要燃料。跳绳需要较少的空间，具有更大的技能部件和加强姿势超过运行。
篮板和拉伸缩短周期
你的肌肉让你产生力和收缩运动;这拉动你的骨头，使他们你的关节走动。你的肌肉被连着筋的骨头。你的肌肉弹性。当您在跳转后的土地，你的肌肉的弹性部分吸收着陆，并简要店它的能量。如果你登陆后立即再次跳跃，在你的肌腱储存的能量将被转化为动能，为您提供跳权力。这些重复的强大运动要求超过其他形式的有氧运动能量的卡路里。据“U.S.Navy SEAL指南健身和营养”，跳绳能消耗热量700和900之间的每个小时，这取决于每分钟进行跳跃的数量。
这是所有关于能源
为了减少你体内的脂肪，你必须将其刻录为燃料的能源。新墨西哥大学的运动科学家莱恩克拉维茨解释说，比你在采取脂肪损失的底线是耗费更多的能量。即使低强度的耐力锻炼，如散步使用的脂肪为燃料的更大的百分比，高强度的运动如跳跃绳或运行烧伤更大数目的总卡路里，其中包括来自脂肪的卡路里，对于相同量的时间运动时。由于跳绳的相对高强度和技能要求，你可能要逐步建立以更长的较量实现更大的脂肪减少。
跳绳变化
你的身体最终会适应任何运动。你必须逐渐增加超负荷运动的水平继续拍，涨幅继续燃烧卡路里。跳绳有很多变量，你可以操纵将继续增加强度。喜欢跑步，可以增加持续时间和跳更长的时间，或者你可以跳越快。然而，不像跑步，你可以学习新的技能，并通过执行更复杂的动作力度。一些例子包括双跳，交叉与uncrossing你的武器，并在适当位置冲刺。