如何减掉肚子上的脂肪在2个星期

你可曾听说内脏脂肪？这个医学术语描述了围绕着你的肝脏，胆囊和其他腹腔器官的脂肪类型。它也被称为活跃的脂肪由于其能力释放炎性物质， 如肿瘤坏死因子α。与此同时，它影响生产的脂联素，调节脂质和糖代谢的激素。

根据2017年回顾发表在医学科学档案，肥胖和炎症是密切联系的。内脏脂肪分泌有助于胰岛素抗性，动脉粥样硬化，代谢综合征和其他条件的发生炎性脂肪因子。这些化合物还会干扰你的身体分解碳水化合物和脂肪的能力，影响新陈代谢的健康。

一项大型研究的50多万人进行，并发表在美国心脏协会杂志在2018年表明，腹部脂肪的姿势对女性比男性更危险。该有心脏病发作的风险大约是女性10％到20％的高用较高的腰围与臀围的比例和腹部肥胖的其他指标相比，那些谁，只是较重的整体。内脏脂肪也与老年痴呆症，乳腺癌和大肠癌，葡萄糖不耐受和II型糖尿病。

除了内脏脂肪，你还可能有腹部皮下脂肪，它储存在皮肤下面。这两种脂肪都很难减掉，所以不要指望一夜之间结果。忘记奇迹减肥药，崩溃的饮食和保证减脂特色产品。如果这些事情的来龙去脉，肥胖不会是一个全球关注的问题。

不管你怎么努力，它不太可能你会在两周内减掉肚子上的脂肪。你花几个月或几年，以获得额外的重量，这将需要一段时间才能回到原来的身材。关键是要改变你的饮食习惯和锻炼方案。沟垃圾，填补了在代谢促进食物，减少对不健康的碳水化合物和增加运动强度。

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如果你只有两个星期形状得到的，不要担心。有一对夫妇的事情可以做，扁平化你的肚子和腰部失去了几英寸。减少钠的摄入例如，将有助于减少腹胀和液体潴留。低碳水化合物饮食也会有类似的效果，因为碳水化合物能盛水。

糖促进内脏脂肪堆积会增加患糖尿病的风险。2014年的一项研究发表在营养学杂志有挂苏打消耗腹部肥胖。研究人员指出，它的脂肪储存的事项的位置就整体健康而言堆积在腹部的内脏脂肪最有可能导致糖尿病和心血管事件。

从减少糖、精制碳水化合物和其他东西开始食物，促进内脏脂肪增加。早餐麦片，白面条，白米饭，甜食，薯条，冰淇淋和燕麦棒都只是几个例子。检查标签添加糖和碳水化合物隐蔽。避免食用任何含有白面粉、蔗糖、椰子糖、糖蜜、葡萄糖、葡萄糖或高果糖玉米糖浆的食物。

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要注意，许多所谓的减肥食品都含有糖分。即使标签上写着“无糖”或“不添加糖”,它们可能含有浓缩果汁，果糖，麦芽糖和其他隐藏的糖。例如，据Protectivity的商业总监介绍，一些蛋白质棒所含的糖分和脂肪比甜甜圈还多安迪Brownsell在2018年1月采访FoodNavigator-USA。许多品牌拥有高达20克每服糖。

根据2018年报告发表在杂志循环，反式脂肪酸促进内脏脂肪的积累。单不饱和脂肪和多不饱和脂肪会产生相反的效果。此外，反式脂肪酸提高坏胆固醇并降低好胆固醇水平，这可能导致心血管疾病，糖尿病和中风。

这些脂肪是高度加工的，没有任何营养价值。他们常用的油炸食品，熟肉制品，冰淇淋，蛋糕结霜，氢化植物油，糕点，饼干，咖啡奶精和垃圾食品中发现。

并非所有脂肪都是一样的。一些可以更容易失去腹部脂肪和保持它关闭。ω-3脂肪酸，其在鱼类中天然存在（如鲑鱼和金枪鱼）和鱼油，是特别有益的。

到2015荟萃分析发表在公共科学图书馆·一表明,鱼油可以改善腰臀比作为减肥计划的一部分使用时。这些脂肪酸可为防止体重增加甚至更有效，根据研究人员。另一项研究，其出现在FASEB杂志在2014年，已经发现，omega-3脂肪酸可降低总脂肪量，内脏脂肪，体重和炎症肥胖的人。

鱼油是不是腹部脂肪燃烧，但它可以促进减肥。除富含脂肪的鱼，omega-3脂肪酸的其他良好来源是奇亚籽，亚麻籽油，核桃，瓜子和其他类型的海鲜。由于美国国立卫生研究院指出，这些健康的脂肪可以保护心脏发作，减轻关节炎疼痛和预防年龄相关性黄斑变性。然而，需要更多的研究来证实这些好处。

如果你是认真的脂肪损失，经常锻炼是必须的。有些训练比其他人更有效，虽然。高强度间歇训练（HIIT）将扶摇直上你的新陈代谢，火炬腹部脂肪。随着时间的推移，它可能会降低你的胰岛素抵抗的风险，并改善糖代谢，根据在2017年特色研究斯堪的纳维亚在运动医学与科学杂志》上。

HIIT反对内脏脂肪特别有效。在2016年，运动医学和身体健康杂志发表的一项研究评估的高强度间歇训练与对身体组成的传统的锻炼的影响的结果。科目谁完成了每周两次的HIIT会议和两次定期在健身房锻炼经历了腹部脂肪比那些执行或者HIIT或传统的健身房训练有较大减少。他们的心肺健康水平提高了。

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活性的短，强烈发作和静止或低强度运动期间之间的这种训练协议交替。最HIIT锻炼涉及高强度的努力为30秒，如短跑或跳绳，然后休息30秒钟。一个典型的会话在10分钟到20分钟的任何地方发生。结合力量训练和HIIT将使它更容易减掉肚子上的脂肪在两周内，所以给它一个尝试。

当你的时间短，这是很有诱惑力的尝试腹部脂肪燃烧像CLA，藤黄果或覆盆子酮。其中许多产品都缺乏科学证据来支持自己的主张。但是，他们都有一个共同特点是什么有可能引起不良反应从恶心和呕吐心悸。

藤黄属植物藤黄例如，研究发现，联合使用可降低内脏脂肪、体脂肪和血糖水平葡甘聚糖，水溶性膳食纤维。它也可以增加你的新陈代谢和改善血脂。缺点是，你可能会出现恶心，腹泻，头晕，烦躁不安，躁狂症和其他副作用。

这些补充，不过，不一定针对腹部脂肪。不管你喜欢与否，不存在现货降价这回事。一个平衡的饮食结合力量训练和HIIT将帮助你获得更瘦的整体，但腹部脂肪经常上次去。如果你决定使用腹部脂肪燃烧剂或其他减肥药，请事先咨询你的医疗保健提供者。