虽然闪电般快速的新陈代谢可以更容易减肥，也不一定会令你更健康。消耗大量精力，而且容易控制体重的优势可能在预期寿命方面的权衡。研究表明，代谢缓慢可能有助于延长你的生命，同时快速的新陈代谢可以更快速地使你的年龄。（REF1）
新陈代谢缓慢延缓人体衰老
因为它会阻止您过快磨损新陈代谢过慢可能是长寿有益。该理论认为，如果你的身体工作太硬，太猛，可能过早恶化 - 就像一台机器。（REF1，REF5）一个在营养学杂志回顾2002年出版的反映，许多小动物用高每天的能量消耗也有寿命短。（参考文献5）
较高的每日热量燃烧也与相关人类寿命较短，如通过发表在临床内分泌学和新陈代谢的652人2011年的研究。在15年的研究期间，谁的人有较高的静止代谢率更有可能早期的自然原因死亡。（REF6）
限制你的热量摄入减慢你的新陈代谢，并可能延长寿命，因为它减少暴露于损伤细胞的自由基。每次你消化食物时，这些自由基形成 - 因此它是有道理的，吃的少的食物会减少你暴露于这些化合物。
谁限制热量的摄入，营养成分不被剥夺的人，遇到一些相同的代谢，并有利于长寿激素适应性的。研究尚无定论，以这种策略是否实际上增加了你的生命，但是，在2009年发行的当前观点在胃肠病报告进行审查。（REF7）
呆滞甲状腺代谢可延长你的生活
你的静息代谢率是由你的身体用于维持基本功能的所有能量组成的。这是你的新陈代谢的一部分，即使你整天躺在床上也在运行。呼吸、泵血和器官活动等功能构成了你的静息代谢率(RMR)。
甲状腺是RMR的主要调节器。如果你的甲状腺没有释放足够的T3和T4激素，你可能会患上甲状腺功能减退和新陈代谢减慢。虽然甲状腺激素分泌不足常常会导致一些负面症状，比如体重增加和皮肤干燥，但它也有好处。(参考文献2，在症状下)低甲状腺激素与延长动物寿命相关。(ref 3)
较低水平的T3和T4，并延长寿命的在人体中的链接，被刊登在杂志发表的临床内分泌代谢杂志2010年的研究调查提出。在421个，寿命长的历史的荷兰家庭，他们发现，在这些家庭谁住过去90兄弟姐妹有低甲状腺活动和随后的新陈代谢速度较慢，这可能对他们的长寿贡献。（REF4）
如何支持你的新陈代谢
没有足够的证据来故意放慢热量限制你的新陈代谢。你不应该试图避免甲状腺药物维持代谢缓慢，无论是。
支持你必须有包含大量的高营养，低热量的食物支持整体健康和控制体重的健康饮食新陈代谢。饱和脂肪专注于新鲜水果和蔬菜，全谷类的份量适中，坚果和种子以及蛋白质来源的低。许多这些食物含有抗氧化剂和植物营养素，以对抗自由基，保持身体健康。
当涉及到长寿和新陈代谢时，也不要质疑运动。体育活动在锻炼期间和之后都能促进你的新陈代谢，但是锻炼可以延长你的寿命。包括疾病控制和预防中心在内的主要卫生组织确认，运动有助于降低患慢性疾病的风险、增强骨骼和肌肉、增强心理健康、改善日常功能并延长寿命。(ref8)
反向代谢缓慢，以提高减肥
有时候你并不是天生新陈代谢就慢，而是因为你在节食时过度限制了卡路里的摄入。极低卡路里的饮食或禁食，如果女性摄入的卡路里少于1200卡路里或男性摄入的卡路里少于1800卡路里，会使新陈代谢减慢20%。(最后参考，饮食对RMR有什么影响?)
好消息是，你并不是注定要挨饿而不减肥。你可以改变你缓慢的新陈代谢。使用在线计算器来确定你每天需要多少卡路里来维持你的体重，或者咨询营养师。然后，在你现有的饮食计划中，每周慢慢增加大约100卡路里的热量，以达到这个维持的摄入量水平。例如，如果你需要2000卡路里来维持你的体重，但是你已经连续几周每天摄入1000卡路里来减肥，并且没有看到效果，那么你需要10周时间来逐渐增加你的摄入到2000卡路里。在摄入维持值几周后，适度减少卡路里——每天减少250到500卡路里——重新开始减肥。
如果你确实增加了卡路里，那就吃完整的、未经加工的食物——而不是喝苏打水或多吃一块饼干。100卡路里并不是很多食物;3盎司的脱水金枪鱼，13个干烤杏仁或6盎司脱脂希腊酸奶中就含有这个量。(res 1)