女性一天能摄入多少维生素D3 ?

每个人都需要维生素D，但是维生素D的需求量以及服用更多的维生素D可能带来的好处一直是医学界争论的热点。维生素D的两种形式可以作为补充剂，维生素D2，也被称为麦角钙化醇，D3，也被称为胆钙化醇。D3是皮肤合成的，D2是植物合成的。据莱纳斯鲍林研究所称，大多数补品都含有D3，人体可以更好地利用D3。妇女可能意识到补充维生素D对健康有特别的好处。

推荐膳食容许量指的是足以满足97%至98%的健康人需要的量。对于女性来说，RDA从1岁到70岁之间没有变化，但保持在每天600国际单位。70岁时，RDA增加到每天800国际单位。2010年，在一些研究表明目前的标准过低的基础上，提高了维生素D的RDA。

可耐受摄取水平表明不会引起毒性的最高剂量。9岁以上的妇女和女孩维生素D的耐受上限是每天4000国际单位。没有医生的批准不要服用这么多D3。你不能从太阳中得到过多的D3;饮食摄入也不太可能导致过多的D3。根据莱纳斯鲍林研究所的说法，过量服用D3补充剂是可能的。

在4000万患有或面临患骨质疏松症风险的美国人中，68%是女性。根据膳食补充剂办公室的说法，任何形式的维生素D都不能降低骨折或减少跌倒的风险。根据俄亥俄州立大学研究人员在2006年2月16日的《新英格兰医学杂志》上发表的女性健康倡议研究，同时给予维生素D和钙确实能增加骨密度。A review of literature conducted by Harvard Medical School and Brigham and Women's Hospital and reported in the March 2006 issues of "Cancer Causes and Control" looked at cancer studies and vitamin D. Researchers concluded that data related to decreased breast cancer risk was insufficient to state definitively that there was a correlation between the two, but that further research was needed. Studies related to colorectal cancer do support the theory that low vitamin D levels may be associated with colorectal cancer.

摄入过多的维生素D会有很大的风险。因为维生素D有助于肠道对钙的吸收，高水平的维生素D也会导致高水平的钙。高钙水平的症状包括体重减轻、骨质疏松、肾结石和心脏不规则。女性健康倡议研究2006年的报告还发现，每天服用1000毫克钙和400国际单位维生素D的女性在七年内患肾结石的风险增加了17%。