在小学体育课上，体能测试意味着力量挑战，比如俯卧撑和引体向上。俯卧撑一直是许多孩子和成年人测试自己力量的标准。

有些俯卧撑的变化甚至会挑战最有经验的举重运动员。他们是什么?以下是我们的前四名。你是否有足够的能力完成这10个步骤中的每一个?

1.超人俯卧撑

被誉为健身教父的杰克·拉兰内(Jack LaLanne)创造了世界上最难的俯卧撑变化之一。有时也被称为拉兰内指尖俯卧撑，这种俯卧撑的变体通常被称为超人俯卧撑。

怎么做:平躺在地上，手臂和腿尽量伸展。开始俯卧撑时，将指尖和脚趾压入地面。然后通过你的指尖，只用你的脚趾保持你的地面，并使你的身体离开地面。

这种俯卧撑不仅需要强大的胸部力量，还需要强大的核心力量、有力的肩膀和肌肉发达的手臂来推动你整个身体的重量离开地面。

2.单臂俯卧撑

单手俯卧撑对经验丰富的举重运动员来说仍然是一个挑战。

用标准的俯卧撑姿势开始单臂俯卧撑。除了这个变化，让你的脚变宽，所以它们比肩宽。将一只手放在背后，慢慢放下身体。

3.阿兹特克俯卧撑

将增强式训练的概念应用到俯卧撑中会使他们更具挑战性。增强式俯卧撑包括爆发性地推离地面，你的手和胸部飞离地面。为了增加难度，你可以尝试在重力把你拉下来之前鼓掌。

最具挑战性的增强式俯卧撑之一是阿兹特克俯卧撑。这些俯卧撑一开始和其他版本一样。但当你从底部向上爆发，把你的整个身体推向空中，你的目标是触摸你的手到你的脚趾。然后你迅速伸直你的手和脚来减缓你的坠落，回到标准的俯卧撑位置。

4.Planche俯卧撑

然而，绝对最难的俯卧撑是俯卧撑。做俯卧撑不仅需要巨大的胸部力量，还需要你有强壮的手腕、手、前臂和肩膀。

这是一个非常困难的变化，因为你必须首先掌握俯卧位。俯卧撑是最难完成的体操动作之一，也是这种俯卧撑变化的基础。

当你的身体处于俯卧位时，你的重心在你的手上。当你的腿离开地面，你的手，手臂和肩膀支撑着你的全部重量，你将需要巨大的力量来完成这个俯卧撑。