你说你想要放松,放松一下,需要一些安静的时间。你多久真的为自己开拓这个空间吗?

保证自己一点“我和养生瑜伽时间”。这个安静、沉思的实践主要由坐和靠姿势,经常与瑜伽枕头和毯子,支持创建一个平静的、冥想的环境。

养生瑜伽提供了一个平静的能量在一个快节奏的世界里。用它来解决一个繁忙的心灵或烦躁的身体。

会发生什么

养生瑜伽练习不是一组定义的姿势;哪些你访问和确切的排序是教练。通常开始在一个非常安静的状态,常常尸体的姿势,这要求你平躺在地板上用你的手臂和双腿来展开。你花几分钟之前一系列的舒缓的,支持的姿势,你坚持几分钟。

样品恢复姿势包括:

• 孩子的姿势:从四肢着地,向前伸展手臂,坐在你的屁股在你的高跟鞋。
  
• 坐着向前折叠:坐在你坐骨头你的腿长在你面前。褶皱转发你的腿,用支持的支持下你的胸部。
  
• 绑定角度姿势:坐双脚并拢,膝盖向两边的房间就像蝴蝶的翅膀。折叠你的腿,再使用一个支持支持你的胸部和头部和块休息在你的大腿。你也可以做这个姿势躺在你的背部。
  
• 支持桥姿势:平躺,双膝弯曲,双脚。抬起你的臀部和下支撑或块滑动你的骶骨的支持。
  
• 把腿搭在墙上姿势:平躺接近一堵墙。快走你的屁股尽可能靠近墙和扩展你的腿。折叠的毯子可以支持你的臀部或头。

你可能从长期以来对长久以来的姿势,或者包括一些轻柔的流动之间的运动姿势,这取决于教练。这种流动的运动可能包括牛和猫的姿势或容易坐在扭曲。

好处

它看起来不像你做恢复性训练,这就是问题的关键。你很少有机会从刺激而分心你一天的剥离。养生瑜伽给你一个机会,关注你的呼吸和解决你的头脑从紧张的生活。如果你领导一个体力活动的生活方式,养生瑜伽提供与其平静的能量平衡。

恢复性练习还有助于轻轻伸展你的身体和提高灵活性。放松你的大脑可以帮助你的情绪和焦虑水平。一个恢复性练习也可以帮助你睡得更好,建议哈佛大学的博士Marlynn魏。它也可能发挥作用在减少代谢综合征的症状,一群症状表明心脏病和2型糖尿病的风险增加。研究发表在代谢综合征及相关疾病2008年一小群显示参与者的条件下,经历了一个显著减少10周后血压和压力水平的常规恢复性练习。