骨质疏松症是一种影响约900万美国人的骨骼疾病。当一个人失去了过多的骨量或密度，不能产生骨量，或两者兼而有之时，就会出现这种情况。这使得骨头极其脆弱，有时容易骨折。即使是最简单的活动或运动也会导致骨折。

Stregthening

脊柱、手腕和臀部是容易发生骨质疏松相关损伤的区域。这种疾病会导致脊柱破裂，导致驼背姿势。尽管骨头很脆弱，但患有这种疾病的人仍然有可能保持安全的活动。对于骨质疏松症，经常建议进行背部力量训练。一个在家里很容易做的强化技巧就是背部伸展。它包括脸朝下躺在地板上，手臂伸展过头顶，腿伸直。抬起右腿和左臂，保持头向下。确保颈部、头部和手臂对齐。保持这个姿势几秒钟，然后回到原来的姿势。用另一只手和另一只腿重复这个动作。 Perform about six to eight repetitions, once a day, and gradually progress to twice a day. It should be done three to four times a week.

阻力训练

阻力训练可以加强上脊柱和手臂，并有助于促进骨组织的生长。针对骨质疏松症的锻炼通常包括重量和阻力带。坐行是加强背部肌肉的好方法，需要一个阻力带。坐在地板上，双脚向前伸展。将阻力带放在脚掌后面，并将阻力带的两端绕在手上。将带子向你的方向拉，同时保持背部挺直。保持一秒钟，然后放松手臂，重复这个动作6到8次。从每天一次开始，逐渐增加到每天两次。你也可以进步到一个更高的阻力带。每周做三到四次。

伸展运动

肌肉延长可以帮助减少背部疼痛和改善姿势。有效和安全的伸展包括耸起和旋转肩膀，提膝和脚踝运动，把脚拉向身体。站立后弯技术是一个很好的方式来伸展背部，并允许提高灵活性。这项运动需要站直，靠在一个稳定的桌子或柜台上，两脚分开与肩同宽。双手放在臀部，收回肩胛骨，向后倾斜到一个舒适的角度。确保头部伸直，下巴与地面平齐。大约五秒钟后，恢复到原来的直立姿势，重复这个动作五次。每天做两到三次这样的练习。

练习以避免

骨质疏松症患者不推荐高强度的运动，如跑步或跳跃，因为它们会导致骨折。包括前屈或扭转腰部的运动也被列入了黑名单。虽然一些瑜伽和普拉提运动是有用的，但它们可能涉及前倾，所以做时要小心。