凯格尔练习控制肌肉收缩，旨在强化骨骼之间的肌肉在你的骨盆1。男性通常执行这些演习以打击漏尿或尿失禁的效果。如果执行凯格尔练习不当，你不会得到你的活动的失禁好处1。如果执行Kegels过于频繁，则可能引发副作用，导致了你的泌尿问题恶化。

基本

你的骨盆之间的肌肉称为盆底。他们一起帮助保持你的膀胱，直肠等盆腔脏器中各得其所。如果您正在老化，超重或有前列腺的问题，在你的骨盆底肌肉会减弱，从而导致你的充分控制从你的膀胱尿液流能力降低。如果你经常执行它们，凯格尔练习可以最终帮助你弥补盆底的弱点，恢复膀胱控制12。

凯格尔练习套路

运动，以强化括约肌

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要执行凯格尔练习，你搞你的骨盆底肌肉以同样的方式你，如果你想阻止尿液流中游12。在您的凯格尔程序，您持有约10秒内每次收缩，那么接下来的收缩之前休息10秒钟。通常情况下，你在中午和夜间进行在你的一天的开始单套10个收缩凯格尔练习，然后另外10套收缩1。在大多数情况下，膀胱的控制显着改善发生在执行Kegels后四到六周。但是，你可能没有注意到，只要三个月显著变化。

过度Kegels

您的凯格尔日常的步伐，旨在建立你的骨盆底肌肉逐渐随着时间的推移。虽然你可能认为比Kegels的推荐数量进行更会增加肌肉强化的速度，这种情况并非如此。事实上，执行Kegels数量过多会导致你的骨盆底肌肉的弱化。反过来，这也削弱副作用，可导致你控制你的膀胱能力的进一步降低。

使用正确的肌肉

练习的堕落膀胱

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当凯格尔练习是根据一般建议进行MedlinePlus报告没有副作用1。但是，如果你没有你的程序中从事适当的肌肉，你会不会提高你的膀胱控制。这通常被误时凯格尔练习从事肌肉包括大腿，背部和腹部肌肉1。你可以通过练习坐在你的厕所小便时，自觉停止你的尿流收缩骨盆底肌肉。您也可以躺下，插入一个手指插入直肠和收缩你的肌肉周围。咨询你的医生了解更多信息。