您可以从睡眠呼吸暂停和几种简单的喉咙锻炼中打鼾，适合和失眠。一项研究发表于2009年5月份“美国呼吸系统和关键医学”的“美国杂志”发现有效的练习，帮助打击呼吸暂停，包括使用您的喉咙的呼吸暂停1。另一项研究发现了另一个有效的喉咙运动，涉及乐器。

说“啊”

反复发光的口头元音，例如在医生办公室使用的“啊”的声音，是2009年5月的一项喉咙练习。首先使用一系列短突发发音元音，然后使用较长的音调重复。当你通过你的喉咙推动声音时，这种锻炼就在舌头，uvula和你口感的各种肌肉。每天锻炼三分钟。

呼吸和吹

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使用声音和气球呼吸练习也有效。通过鼻子深呼吸，然后在你发表元音时呼出嘴巴。在这项运动中坐着。为第二次运动抓住一个空气球。再次，当你吹入气球时，通过你的鼻子呼吸并通过嘴呼气。将气球留在口中，重复呼吸运动，直到你呼出了总共五次呼吸到气球中。

咀嚼和吞咽

研究结束了，改变你的吞咽和咀嚼也可以提供帮助。每次吃东西都会锻炼，直到它成为一种习惯。在嘴巴的两侧均匀咀嚼食物。一旦你的食物被咀嚼，吞下你的牙齿关闭，舌头靠在嘴巴上。不要收缩你的面部肌肉。

玩Didgeridoo.

喉咙锻炼减少打鼾

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没有人说睡眠呼吸暂停喉咙锻炼不得不是平凡的，这是一项关于2009年2月发表的“英国医学期刊”的研究所证明的事实。抓住自己一个Didgeridoo，每周至少五天举行25分钟的课程。该仪器，一个超大管，迫使您强烈地呼吸，有助于缓解打鼾和随后与中度阻塞性睡眠呼吸暂停相关的失眠。