焦虑是身体、精神和情绪对压力的反应。虽然令人烦恼，但焦虑是一种正常的应对机制，甚至可以作为一种有用的激励工具。然而，有时焦虑占据了上风，扰乱了日常生活，造成睡眠障碍、疲劳甚至疾病。瑜伽呼吸练习，呼吸控制法，通过减缓呼吸和心率来缓解焦虑。呼吸练习也像冥想一样，把注意力集中在呼吸上，清除思绪。

有意识的呼吸

有意识呼吸就是简单地意识到你自己的呼吸。当人们焦虑或紧张时，他们倾向于浅呼吸，从肩膀上呼吸。正确的呼吸需要扩张肺部和隔膜，而不是肩膀。找一个舒服的位置坐下，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。闭上眼睛，正常呼吸。注意你的呼吸频率，胸部的起伏，以及空气在肺部的感觉。坐下来，专注于呼吸至少5分钟。

大黄蜂呼吸

对于初学者来说，大黄蜂呼吸法是一项很好的练习，因为它很容易告诉你你是否做对了，嗡嗡声就像咒语一样让你平静下来。坐直，找一个舒服的位置。你的肩膀应该放松和中立，你的胸部打开。慢慢地从腹部吸气，填满你的肺。暂停三秒钟，然后慢慢呼气，用舌头发出嗡嗡的声音，就像蜜蜂一样。重复三到五次，每次吸气和呼气之间暂停三秒钟。

交替鼻孔呼吸

坐着时要舒服，挺直。用右手拇指关闭右鼻孔，通过左鼻孔慢慢吸气。用右手无名指关闭左鼻孔，从右鼻孔取出拇指，通过右鼻孔慢慢呼气。然后，通过右鼻孔吸气，用右手拇指关闭右鼻孔，然后通过左鼻孔呼气。重复三次。