你的肌肉会在健身房感觉运行后疼痛或矫枉过正，特别是如果你不正常行使的严格。出现这种情况是由于肌肉损伤和自然的废物在你的细胞积累。之前和运动后吃正确的食物可以帮助你的肌肉愈合得更快，缓解酸痛和疼痛，甚至防止在首位的肌肉损伤。

蛋白质修复肌肉

富含蛋白质的食物提供的氨基酸，积木为你的肌肉和其他身体组织。你必须从你的日常饮食，以帮助你的身体修复细胞，并建立新的得到足够的蛋白质，特别是如果你有肌肉酸痛。公共卫生哈佛学校推荐的平均每天摄入46克的成年女性和56克的人五。如果你做剧烈运动或者是运动员，你可能需要更多的蛋白质。确保你每天的蛋白质至少有两到三份。一个服务包括瘦肉熟肉制品，家禽或鱼的2到3安士一个鸡蛋;的干酪一盎司;或1/2杯煮熟干豆的。

蓝莓所含的有效的抗氧化剂

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发表在杂志“分子营养与食品研究” 2010年的一项研究表明，抗氧化化合物在蓝莓发现可能有助于预防肌肉损伤4。据研究，蓝莓含有抗氧化剂水平高花青素称为可帮助保护骨骼肌的 - 比如在你的四肢 - 由剧烈的体力活动过程中产生的废物。需要对需要这种效果，当他们应该吃蓝莓量进一步研究。

樱桃汁可能有助于治疗肌肉

像蓝莓，樱桃也可能对肌肉的保护和治疗效果。在2006年发表在“英国运动医学杂志”的研究报告说，谁喝樱桃汁混合12盎司每天八天的个人，由于从运动损伤有较少的肌肉酸痛和疼痛2。值得注意的是，谁喝樱桃汁个人平均4％的强度损失的显示运动后，而那些谁没有过强度的22％的损失。这可能是由于樱桃汁的抗氧化和抗炎作用。确保您购买的樱桃汁不含有添加糖。

碳水化合物提供能量

营养与肌肉拉伤

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碳水化合物是身体的燃料的主要来源;生产蛋白质和修复受损的肌肉需要丰富的能源。在“应用生理学杂志” 2003年的研究评估了配重块运动后吃百克蛋白质分解碳水化合物的影响3。研究发现，个人谁的碳水化合物运动后表现略少肌肉分解。碳水化合物是能量的重要以及保持肌肉健康之前和之后的活跃。选择全谷物和食品，如全麦面包和面食，糙米，豆类，坚果和生蔬菜低脂肪的碳水化合物。